減肥發胖的小妙招-tft每日頭條

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你是怎麼發胖的？發胖并不是無緣無故的，而是身體熱量過剩的表現。想要瘦下來，需要戒掉發胖的惡習，保持一些燃脂的好習慣。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）1

這些發胖惡習，你占了幾個？難怪你瘦不下來！

惡習1、不愛喝水，喜歡喝飲料

衆所周知，飲料是有熱量的，可樂、奶茶等含有糖分，會促進血糖上升，導緻脂肪堆積。如果你不愛喝溫開水，喜歡喝飲料，發胖幾率也會飙升。

我們要學會多喝溫開水，每天喝2L以上的溫開水，多個時間段補充，可以減緩饑餓感的出現，還能加速脂肪的分解。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）2

惡習2、經常吃宵夜，睡眠時間太晚

平時喜歡吃宵夜的人，身材是很容易發胖的。睡前進食，消化系統無法及時休息，睡眠時間會拖晚，多餘的熱量也會轉化為脂肪堆積起來，早上起床後腸胃排空了饑餓感也會更加強烈，早餐也容易吃得更多，如此惡性循環，身材就容易發胖。

想要減肥，我們一定要戒掉吃宵夜的惡習，早點睡覺，保證充足的睡眠，這樣有助于身體機能修複，白天身體才能更加高效地運轉。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）3

惡習3、不吃正餐，喜歡吃零食

你是否忽略了零食的熱量？很多人三餐不吃，卻吃各種薯片、爆米花、餅幹、巧克力之類的食物，熱量攝入是很容易超标的。

一包100g的薯片，熱量就達到了495大卡，一杯500g焦糖奶茶的熱量，可能高達500大卡，而100g米飯的熱量是120大卡，100g西藍花的熱量隻有34大卡，家常菜的熱量比零食的熱量低多了。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）4

惡習4、比較重口味

很多人喜歡煎炸紅燒的重口味食物，而這樣的加工方式會導緻食物的熱量大大飙升，食欲也會漸長，不利控制卡路裡攝入。

而清蒸水煮的做法熱量比較可控，保持清淡飲食可以有效降低食欲，一頓飯下來，熱量攝入也會大大下降。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）5

惡習5、喜歡吃甜食

各種蛋糕、雪糕、糖果、巧克力都是糖分比較高的加工甜食，甜食會促進血糖上升，導緻脂肪堆積，還會加速皮膚氧化，不利于保持年輕的體态。

想要保持好身材，我們需要戒掉看得見的糖分，尤其是加工甜食，你可以選擇一些天然的食物代替，比如紅薯、玉米、蘋果代替，這樣可以控制卡路裡攝入。

減肥發胖的小妙招（這些發胖的生活惡習）6