鷹式，又稱鳥王式
英文名稱eagle pose
梵文名稱Garudasana
Garuda的意思是鷹，衆鳥之王的名字，它也代表毗濕奴的坐騎，白臉、長喙，有紅色的翅膀和金色的身體。
練習鳥王式可有效加強雙腳腳踝穩定性，緩解雙腿疲勞和疼痛，消除肩部僵硬，緩解上背部緊張，同時有助于提高身體的平衡能力。
今天，小編分享7個鳥王式變體，看看你能hold住這7個變體嗎？
變體01、
- 基礎鳥王式，從山式進入
- 右腿屈膝纏繞左小腿外側
- 左手肘在上，右手再下
- 先屈髋、後屈膝進入
- 每側停留5-8個呼吸
變體02、
- 從鳥王式進入戰士三式
- 雙手保持鳥王式手勢
- 髋部擺正，核心收緊
- 停留5-8個呼吸
變體03、
- 從戰士三鳥王變體進入戰士一
- 保持鳥王式手勢不變
- 停留5-8個呼吸後
變體04、
- 保持在變體03的姿勢
- 吸氣保持，呼氣身體前屈向下
- 吸氣還原，保持動态練習5-8次
- 還原下犬式，從01-04換邊練習
變體05、
- 進入女神式
- 注意腳尖、膝蓋微微向外
- 吸氣，雙手屈肘小臂纏繞
- 呼氣，收腹，屈肘向下找肚臍
- 含胸弓背，做脊柱的脈動
- 動态練習10-12次
變體06、
- 仰卧于墊上，左手屈肘在上
- 右手肘在下，小臂相互纏繞
- 右腿屈膝纏繞于左小腿外側
- 呼氣，收緊核心，做卷腹練習
- 每側保持動态練習10-12次
變體07、
- 這個鳥王式變體很有難度
- 可以從海豚式先進入肘倒立
- 穩定之後右腿纏繞于左小腿外側
- 停留5-8個呼吸後，換另外一側
這7個變體，尤其最後一個頗有難度，初學者練習到第6個變體即可噢！
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