有不少孕婦都有便秘的困擾。這是因為女性在懷孕後，體内會分泌大量的孕激素，導緻胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢，消化能力變弱。而且随着肚子不斷增大的子宮也會對胃腸道形成壓迫，直腸受到機械性壓力增加，從而引起便秘。
可别覺得便秘是小事就抛之不理，長時間嚴重便秘可引起痔瘡，出血、腸梗阻、甚至早産，最好及早做出改善。
如何改善孕期便秘？
1、适量攝入膳食纖維
除了在白天多喝水，在日常的飲食中可以适量攝入富含膳食纖維的食物，全谷物、豆類、水果、蔬菜及馬鈴薯是膳食纖維的主要來源。
膳食纖維具有改善便秘的作用，能刺激腸黏膜，促進腸蠕動，從而加快糞便的排出速度。
同時增加糞便的質量和體積，使糞便柔軟，易于排出，改善便秘。
2、合理安排運動
不少準媽媽在懷孕後就成了柔弱的林黛玉，絲毫不敢運動。
實際上懷孕後也不要太過緊張，在孕早期保持适量的運動，不僅能維持健康的體重，還能增強胃腸蠕動，舒緩精神壓力，預防便秘。
所以有閑暇的時間可以散散步，做一些簡單的運動。
3、養成晨起排便的習慣
起床後先空腹飲一杯溫開水，再吃早餐，可以促進起床後的直立反射和胃結腸反射。
同時不要忽視便意，更不能強忍不便，培養出晨起排便的好習慣，預防便秘。
4、适量攝入益生菌
FAO/WHO專家委員會評價認為，益生菌有調節胃腸道失調作用，對腹瀉、便秘等腸道疾病感染及其并發症，具有預防和治療作用。
在便秘時可以吃孕婦益生菌，可以幫助得到緩解。
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