你如果想要瘦身的話，一定要在訓練的過程中提高你的心率，這樣才能真正有效提高你的代謝，幫助你高效燃脂。
同時在訓練的時候還要更多的調用身體的大肌群，比如腿部，這樣參與的肌群越大，也就越能消耗身體的能量，幫助你燃燒脂肪。
你在燃燒脂肪的基礎上，再加上腿部力量的訓練，就可以更快的幫你實現瘦腿、雕塑腿形的訓練目的。
茶健身為你設計的這套徒手全身訓練方案，可以快速提高你的心率，增強腿部力量，以下8個訓練動作按照圖示要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周時間就可以幫你暴汗瘦身、瘦腿。
訓練動作1
在站立姿勢下，俯身向下雙手支撐地面，雙腿跳起後向後伸直，身體呈一條直線，做1次俯卧撐，然後雙腿跳起後收回，起身站立後，向上高高跳起。
訓練15次
訓練動作2
雙腿下蹲，并保持在下蹲狀态30秒。
訓練動作3
雙腿前後站立，屈膝屈髋做弓步蹲動作。
訓練16次
訓練動作4
将一隻腳踩在凳子上，然後用力，踩在地上的腿擡高。
每條腿訓練16次
訓練動作5
先做深蹲，起身後再高高跳起，做深蹲跳動作。
訓練10次
訓練動作6
雙手支撐地面俯身向下，身體呈一條直線，雙腿交替屈膝拉向胸部方向，做登山者訓練動作。
訓練20次
訓練動作7
雙手抓住一隻藥球，先做深蹲動作，起身後再将雙手高高舉過頭頂。
訓練12次
訓練動作8
一隻手支撐地面，一隻手按在藥球上，俯身向下，身體呈一條直線，做俯卧撐，然後交換手按在藥球上，再做俯卧撐。
訓練12次
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