吃太飽要如何消耗卡路裡避免長胖-tft每日頭條

#減重期間，天天想吃怎麼解#

長期熱量過剩，是導緻身材發胖的主要原因。減肥的人，隻有控制住自己的食欲，你才能真正管住嘴，降低卡路裡攝入，提升減肥成功率。

吃太飽要如何消耗卡路裡避免長胖（幾個方法幫你控制食欲）1

那麼，減肥期間，食欲太旺盛，總想吃美食怎麼辦？幾個方法幫你控制食欲，降低卡路裡攝入，才能讓你更快瘦下來。

1、多喝水，避免假性饑餓感的出現

喝水可以給身體補充水分，保持身體代謝循環水平。水分攝入太少，身體會出現假性饑餓感，讓你産生進食的欲望，從而攝入更多的食物，不利于減肥。

我們平時要學會主動喝水，每天的喝水量在2L以上，分為多個時間段補充，比如早起一杯水、飯前一杯水，可以不知不覺提升燃脂效率，讓你更快瘦下來。

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2、三餐規律，才能降低對零食的欲望

不要有一餐沒一餐地吃，少吃一餐雖然可以少攝入熱量，但是下一餐你容易暴飲暴食，攝入更多的食物。不吃早餐的人白白浪費了一個早上身體新陳代謝的時間，熱量消耗值也會下降。

而長期飲食不規律，也容易誘發腸胃問題，身體的運轉消化也容易出現問題，每次進食的時候，食物的熱量也容易轉化為脂肪堆積起來。

想要控制食欲，我們需要規律飲食，保證健康飲食，少吃過度加工的食品。早餐吃得好，晚餐吃得少，睡前不吃宵夜，堅持一段時間，你的食欲自然會有所下降。

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3、補充優質蛋白，可以降低暴食幾率

蛋白屬于大分子食物，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，有助于降低暴食幾率。

我們不要隻吃蔬菜，三餐可以補充一些雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚肉、奶制品等食物，保持低油鹽烹饪方式，才能控制熱量水平。

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4、保持清淡飲食，可以降低食欲

學會健康飲食，各種油鹽、辛辣等重口味飲食容易刺激味蕾，提升進食欲望，讓你攝入更多的食物，還會加重身體負擔，不利于健康。

我們平時一定要保持清淡飲食，食物以清蒸為主，可以控制卡路裡攝入，還能降低食欲，有助于減肥。

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5、不要過度餓着自己

過度饑餓會讓你出現暴飲暴食的問題，不利于減肥。當你肚子餓的時候不要吃各種零食，而要選擇低熱量的蘋果或者黃瓜來充饑，這樣才能控制卡路裡攝入，不至于影響減肥進度。