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每個人都害怕衰老，尤其是男生，他們害怕的是體能精力流失，體能素質大不如前，無法像年輕的時候那麼打拼，這意味着扛起家庭的壓力又大了幾分。

生老病死是每個人要經曆的事情，我們年齡過了30歲以後，身體就會開始走下坡流失，不再是10多歲20多年的青春少年一樣，那麼朝氣蓬勃，可以肆意揮灑時光了。

小的時候我們渴望長大，長大後才發現，時光推着我們往前走。我們還沒好好享受生活，怎麼就老了？

過了30歲，我們會發現身材發福迹象越來越明顯，飲食不敢再放縱。身體也經不起熬夜，一個通宵需要幾天的時間才能恢複精力跟狀态。越來越容易感冒發燒生病了，以前從來不用跑醫院，現在對醫院的看診流程熟透于心。工作效率、學習能力也沒有以前高了，大腦反應速度下降了，很多東西過完腦子就忘了，開始發現眼尾紋的出現，皮膚也開始出現松弛、下垂的趨勢。

這種種的迹象都在告訴你：初老症狀已經開始了。想要抵抗衰老的來襲嗎，延緩身體跟顔值的衰老速度嗎，你需要付出行動。對自身衰老的拯救行動，可以從3個方面入手：

1、加強運動鍛煉

現代人的運動量下降，鍛煉能力也直線下降。而缺乏運動、久坐導緻的就是體能逐漸流失，身體加速老化，關節硬化、腰酸背痛、免疫力下降等等健康問題。

每周堅持4-6次健身鍛煉，可以激活肌群，煥發身體活力，消耗身體多餘卡路裡，幫你減掉贅肉，練出好身材。

運動健身的選擇有很多，你可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、有氧操、遊泳、球類運動等，有條件的人、感興趣的人還可以加入力量訓練，比如啞鈴、杠鈴訓練鍛煉肌肉，在家也可以進行徒手深蹲、俯卧撐、箭步蹲等訓練，幫你提升肌肉量，塑造更加緊緻的身材曲線，還能提高代謝水平，避免身材肥胖哦！

2、做到健康飲食，控制熱量

年輕的時候，我們怎麼吃都不胖，30歲後的人，偶爾多吃一點就會發胖。這個時候我們應該嚴格管理好飲食，戒掉下午茶宵夜，規律吃三餐，做到健康飲食，少吃各種不健康的加工食品，尤其是煎炸類、高糖分、重口味的食物，會加重身體負擔，還會導緻熱量過剩。

我們應該選擇健康的烹饪方法，食材以天然、少加工、綠色為主，均衡碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養的攝入，每天的熱量攝入不要高于身體總代謝水平，這樣避免發胖，有助于保持健康的身體狀态，減緩身體的衰老。

3、堅持護膚保養

人到中年無法像年輕的時候這麼任性了，因為皮膚正在衰老。而每天出門的陽光紫外線，電子設備的輻射，都會加速皮膚的氧化，我們需要做好護膚跟隔離防曬，抵抗皮膚的衰老。

平時不要偷懶，每天要早晚做好臉部、眼部周圍的清潔、護膚，避免皮膚細胞缺水幹涸，減緩皺紋的出現。