導語：昨日，唵哥寫的一篇文章《做了壓腿練習，韌帶還是拉不開？》未有提及到壓腿的方法論，今天給大家補上一帖，我們今天來剖析壓腿的3個基本方法。
①正壓腿
②側壓腿
身體側着對支撐物，用右腳職稱，腳尖向外，左腳慢慢舉起，腳跟放在支撐物上，勾起腳尖并屈緊踝關節，向上舉起右臂，将左掌放置胸前。伸直兩腿，挺直腰杆，并開髋，上半身向左振壓。注意：如果出現兩腿不直，身體向前彎曲的情況，可以做一些調整，比如着地支撐的腳尖向外放松延展，将被壓的腿向身體正前方頂髋，左手向裡面掖肩，并且上舉右肩，往頭後伸展。
③ 後壓腿
背對支撐物，雙腿并攏站立，雙手叉腰，如果支撐不穩，那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐，提起左腿，腳背放置支撐物上，繃直腳面。上體後屈，同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。
唵哥再強調一次，練習絕對不要隻在乎高度而忽略質量，特别是成年人，應選擇合理的高度并及注意姿勢和方法的正确。
本文編輯：Austin
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
