“這鈣片是飯前吃好，還是飯後吃好？”何大伯打電話詢問兒子。可兒子卻說，他也不清楚，這可把何大伯愁壞了。

何大伯今年60歲，近期在夜間頻繁地出現腿抽筋的情況，每次都因為疼痛而醒來，有時候嚴重的甚至會到第二天早上還在疼。

他覺得自己可能是缺鈣了，于是買了鈣片吃了一個多月，他每天都在飯前吃一片，然而腿抽筋的情況依舊沒有得到緩解。

某日和朋友聊天的時候說到這個事情，朋友說他服用沒效果可能是因為服用的時間不對，正常吃鈣片應該要在飯後吃，在飯前吃是起不到效果的。

聽完朋友的話，何大伯覺得十分疑惑，吃個鈣片也有這麼多的講究嗎？于是他打了個電話給兒子詢問，但兒子對此也說不出個所以然來，到底鈣片是不是要分時間食用呢？跟随小妙一起來了解這個問題。

鈣是人體内必需的一項營養成分，可促進人體的生長發育，還有一定調節生理功能的作用。據我國膳食指南推薦，每人每日的鈣元素攝入量應保持在800mg為宜，但三類人群需要在這個基礎上額外的多攝入鈣元素。

11~16歲正處于發育期的青少年，需要大量的鈣元素來促進骨骼發育，鈣攝入不足容易引起生長痛、抽筋等現象出現，建議日均鈣攝入量保持在≥1100mg為宜；

妊娠期的女性所攝入的鈣元素需要供兩人的身體需求，所以也需要适當增加量，建議日均攝入量維持在1000~1200mg為宜，哺乳期的女性則需要1200~1500mg的日均攝入量。一旦鈣元素攝入不足，可能會導緻女性頭暈、關節疼痛以及牙齒松動等症狀出現；

還要就是一些年齡在50歲以上的中老年人，每日的鈣元素攝入量建議保持在1000mg以上，避免出現腰酸背痛、腿抽筋以及牙齒松動等症狀。

想要知道自己是否缺鈣，最為準确的方法是去醫院進行血鈣含量鑒定，但老年人由于生理的特殊性，單測量血鈣可能會結果不準，需要額外增加骨密度測量來明确。

明确自己缺鈣後，可在醫生的指導下适當服用鈣片來進行補充，目前市面上常見的鈣有無機鈣、有機鈣以及有機酸鈣三類。

其中無機鈣又以碳酸鈣最為多見，進入體内後需要借助胃酸将其分泌成鈣離子後才能被身體吸收，具有物美價廉的特點。

但服用無機鈣可能會出現鈣元素沉積的現象，特别是在老年人身上很容易出現腎結石；有機酸鈣包括有檸檬酸、葡萄糖酸鈣等，這類鈣片的鈣元素比無機鈣要少，但是吸收率相對較高，随時随地都可以服用，也不會給胃腸道帶來不良刺激，老少皆宜；有機鈣中最為常見的是氨基酸螯合鈣，具有吸收好的特點。

很多人不知道什麼時候吃比較好，詢問身邊的人後得到的結論也不相同，反而給自己說迷糊了，到底什麼時間吃鈣片比較好呢？

一般情況下，不建議空腹狀态下服用鈣片，因為在空腹狀态下，人體内的胃酸分泌較少，特别是一些本身有萎縮性胃炎的人群，吃完鈣片後會覺得身體不适。

服用鈣片建議随着餐同服，不容易出現胃腸道不适症狀。如果不随餐吃的話，建議在飯後一個小時左右再吃，減少食物對鈣吸收的影響。

相對來說，晚上服用鈣片補鈣的效果會更好，因為夜間睡眠下部分血鈣會進入尿液内流失，此時服用鈣片可以為夜間的鈣調節提供鈣源，防止體内鈣質的流失。但一些本身有胃酸減少以及萎縮性胃炎的人，則不建議在睡前服用，而是要随餐吃比較好。

值得提醒的是，在日常購買鈣片的時候，一定要學會這三點，才能幫助你利用好鈣片，真正達到為身體補鈣的效果。

1.買鈣劑，看清“配料表”

不同鈣片内含有的鈣含量也不同，如碳酸鈣内的鈣元素一般可達到40%、葡萄糖酸鈣則一般在9%，要根據醫生推薦的補充量來選擇适合自己的鈣片。其次，無機鈣一般适用于胃腸道功能較好的人，有機鈣則适用于所有人群。

2.亂吃鈣片反傷身

補鈣與否一定要在醫生指導下進行，不要看别人補鈣覺得自己也需要，盲目補充鈣元素可能會導緻身體内鈣含量過剩，反而會給健康帶來不利的威脅，過度補鈣容易造成血鈣增加，誘發尿道結石等問題。

3.補鈣，食補是首選

運動和飲食補鈣也是不錯的選擇，食補是補鈣的首選。一般情況下，對于普通人來說，通過日常的飲食就可以補充身體所需的鈣元素，日常可通過每天一杯牛奶（200毫升）、多吃綠葉蔬菜、豆制品以及蝦皮、芝麻醬等食物即可幫助身體補鈣。

4.分次補充效果好，合理搭配促吸收

一次性補充大量的鈣元素，身體可能無法全部吸收，還會引起便秘、脹氣等不适症狀出現。正确的做法是将鈣片分成多次食用，每日服用1~2次為宜。

對于不同的人群而言，所适合的鈣片也不同，糖尿病患者要注意避開葡萄糖酸鈣；胃酸缺乏者要注意不能選擇氨基酸螯合鈣；胃腸道相對較弱的人群則可以選擇氨基酸螯合鈣；還有就是一些本身胃酸分泌過多的人群，可以選擇無機鈣進行補充。

值得提醒的是，是否需要補鈣以及補鈣的量一定要在專業醫生指導下進行，不能盲目自行補充，否則容易給自己的健康帶來一些不必要的影響。

總的來說，日常服用鈣片，建議與餐同服或飯後服用。鈣元素對于我們的身體而言非常重要，但也絕非越多越好，日常補充一定要遵醫囑，不可盲目哦！#健康真知計劃#

參考資料：

[1]《吃4類食物才是「高階」補鈣法，鈣片跑步也追不上》.生命時報.2018-11-08

[2]《鈣片晚上吃最好？如何判斷自己是否缺鈣？了解這幾點，鈣片才算沒浪費》.科普中國.2022-05-04

[3]《鈣片效果好不好，看“配料表”就知道》.生命時報.2017-11-09