女性延緩更年期方法?女人到了一定的年齡都會面臨更年期的問題，更年期過了就表明女性進入了另外一個階段，而每一個人都希望更年期能晚點到來，再晚點到來，8招定會助女性延緩更年期，今天小編就來說說關于女性延緩更年期方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

女性延緩更年期方法

女人到了一定的年齡都會面臨更年期的問題，更年期過了就表明女性進入了另外一個階段，而每一個人都希望更年期能晚點到來，再晚點到來，8招定會助女性延緩更年期。

一、女性延緩更年期的方式

1、科學生活

滋養卵巢要多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛煉身體的良好習慣。不要吸煙;不宜喝酒，酗酒;調整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活習慣。

2、保證睡眠質量

睡眠的好與壞對于滋養卵巢有很大的影響。人在深睡狀态下，内分泌系統和新陳代謝都進入最低期。所以保證睡眠質量能夠有效的緩解卵巢壓力，起到滋養卵巢的作用。

3、适齡哺乳

女性的生育哺乳行為可以調節雌激素。首次懷孕、生育的年齡越大，絕經期到來的就會越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越長，排卵越少，卵巢功能越好，絕經則越晚。

4、多吃蔬果和粗糧

可多吃富含纖維蔬菜有豆芽和蘿蔔、芋頭和海藻、葉菜類和土豆，還有黃瓜和青椒等，可以促進消化液，加快胃腸蠕動，促進排洩。洋蔥、大蒜可以降脂。木耳、香菇則可以補氣強身。

5、增加鈣鐵

激素低，骨質鈣丢失，導緻更年期女性易骨質疏松和骨折。這時就要多吃富含鈣的食物，常見的有魚和牛奶，富含優質蛋白質和鈣。如果顔面潮紅、心慌失眠的話，可以吃點桑葚、蓮子、紅棗等。

6、學會調節情緒

人在情緒輕松 愉快的時候，内分泌系統及新陳代謝各項生理機能都牌平穩協調狀态，體内的免疫活性物質分泌加強能夠增強免疫力。反之，情緒不穩定時容易引發高血壓、冠心病等疾病。所以善于調節情緒能夠有效的保護卵巢。

7、補充适量的雌激素

有效的補充适量的雌激素能夠有效的起到滋養卵巢的作用，達到延緩女性更年期的目的。補充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆異黃酮;服用鮮王漿;日常食物補充雌激素，如維生素D與激素有一定的關聯，所以多吃一些含維生素D豐富的食物也能夠補充一定雌激素。

8、改善月經不調

月經正常是女性健康的一個重要保障，月經不調會在很大程度上影響女性的健康。要想調節内分泌，第一步就是要改善月經不調的情況。攝入充足的營養物質，才能保證月經的正常。

我們的身體需要儲備一定的脂肪，從而才能保證雌激素分泌正常。所以很多節食減肥的女性，都多多少少會出現一些月經不調的情況。在平日可以多喝一些牛奶，多吃一點魚蝦，這些食物含有豐富的鈣質和膽固醇，可以刺激雌激素的正常分泌，改善月經不調的情況。這也是為什麼堅持喝牛奶的女性，更年期來得比較晚的主要原因。

二、女性更年期養生注意什麼問題

一、合理調整營養

更年期時，體内新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。适當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導緻胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳着地的活動，這樣可以預防骨質疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀态。研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不适，要及時就醫。

三、女性吃什麼可延緩更年期

1、海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

2、大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不适症狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。

3、奶類

牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

4、菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

5、水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

四、女人延緩衰老的穴位

三陰交穴可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿内側，腳踝骨的最高點往上三寸處(自己的手橫着放，約四根手指橫着的寬度)。