拜日式B通常在拜日式A以後練習，一般做五次，是由十七個姿勢組成的串聯（開始和結束的山式是中立體式，不在17個計數中）。
彎曲膝蓋，雙手在頭頂并攏。雙膝并攏，保持雙膝彎曲，骨盆向地面下沉。膝蓋在腳趾上方，向上拉頭頂，擡起下巴，同時保持頸部的長度(不要壓迫頸椎)。
在盡可能深地彎曲膝蓋的同時保持脊柱空間的平衡。這有個趨勢，過度伸展下背部，深深拱起脊柱。通過使用骨盆内部肌肉向後旋轉臀部來抵消這種運動*(收緊腿筋)，延長四頭肌，并通過腰椎向後按壓，找到腰椎正位。
2，呼氣，凝視鼻尖
向前折疊，将雙手向下壓向腳的兩側。
3，吸氣，凝視鼻尖
向前看，在伸展脊柱的同時擡起指尖。
4，呼氣，凝視鼻尖
向後跳，然後下降到四柱支撐
5，吸氣，凝視鼻子向前穿越，通過雙臂擡起胸腔。
将骨盆擡起，保持雙腿和雙臂完全啟動。
7，吸氣，凝視拇指将右腳向前放在雙手之間，旋轉左腳，腳趾以45度角指向左側。壓實後腳外側，利用股四頭肌将左臀向右轉。向上提起臀部和肚臍，引導呼吸進入下背部，以擴張和減少脊柱的過度伸展或塌陷。右膝彎曲90度。手掌合攏向上擡起。
這是一個非常複雜和困難的動作；要确保體式的質量。當你向前邁步時，先保持雙腳朝前(不要将左腳向外)，保持雙腿伸直或稍微彎曲。将軀幹擡起。左髋向前，右髋向後。正确的髋部位置很重要。
當你彎曲右膝時，充分利用腹部肌肉支撐腰椎并保持其位置。這裡要非常注意。當你彎曲膝蓋時，你将達到一個點，在這個點上，身體将試圖超伸脊柱，以加深前膝蓋的彎曲。找到這個點，并停留在那裡；不要為了表面的“加深”而犧牲上半身的位置，腳跟擡離地面是可以的
接下來，雙手舉過頭頂，不要向後拱起。保持核心力量，防止舉手的動作将胸腔旋轉成脊柱伸展。上半身保持直立且中立的位置；正确練習這個姿勢是很重要的，掌握了前面的步驟，左腳才應該向外。慢慢将腳向外旋轉，保持左臀部穩定。
8，呼氣，凝視鼻子
将雙手放在墊子上，然後将右腳收回，身體放低四柱支撐。充分呼氣。
9，吸氣，凝視鼻子向前滑入上犬式，通過腳掌和指尖向下壓。
10，呼氣，凝視肚臍
翻轉腳趾，擡起臀部，回到下犬式。用腿的力量擡起來，把脊柱拉長。
11，吸氣，凝視拇指
将左腳向前放在雙手之間。重複vinyasa七左腳向前。
12，呼氣，凝視鼻子雙手放在墊子上，然後左腳向後邁一步，将身體放低四柱支撐
向前滑入上犬式，通過腳掌和指尖向下壓。
14，呼氣，凝視肚臍翻轉腳趾，擡起臀部，回到下犬式。用腿的力量擡起來，把脊柱拉得又緊又長。
向前跳。
16，呼氣，凝視鼻子完全向前折疊，将手掌壓向墊子。
17，吸氣凝視拇指
彎曲膝蓋，然後将手臂舉過頭頂。
0.山式伸直雙腿，雙手放在身體兩側。這是一個完整的拜日式
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