馬上要到高考了，你們是不是最近胃口很差，吃啥都不香；晚上睡不好，翻來覆去總失眠；看書看不進去，做題總是出錯，心裡惶恐不安，像壓了一塊大石頭，喘不過氣，不知道該怎麼辦？其實，這些反應都很正常，這就是考前心理綜合症。今天，華商報-二三裡資訊邀請到了商洛中學一級語文教師、陝西省教學能手、商洛市學科帶頭人柳雪敏老師給大家給大家分享三個心理調适的小方法，希望能緩解你們的緊張和焦慮。

首先，告訴自己：不是隻有我緊張，不是隻有我焦慮，每個同學都緊張，都焦慮，哪怕他是學霸，也照樣如此。

為什麼要這樣做呢？目的就是提醒自己，我不是例外，我并不孤獨，我身邊有無數同學跟我一樣，我們是在共同經曆一件事情，并不是自己一人孤軍奮戰，這樣會分散一些心理上的壓力。

《百年孤獨》中有一句話說：人不怕孤獨，也不怕失敗，怕的是，隻有自己孤獨，隻有自己失敗。

也就是，我們怕的其實是，自己跟别人不一樣。

所以，很多時候，當你看清楚，大家其實跟你一樣，誰都不是例外，誰都一樣艱難，隻是他們沒說出來，或不願承認，那麼心理上的壓力就會被稀釋，沖淡。

第二，要允許自己緊張焦慮，接受這種情緒，而不是與之激烈對抗。

面臨高考，還有許多其他的人生大事時，緊張焦慮在所難免。很多人會告訴你說：“别緊張，别瞎想，樂觀點，要對自己有信心！”

這些正确的廢話，其實沒啥用，因為不可能不緊張，不可能不焦慮，任誰也做不到。

緊張和焦慮，恰好是我們内心高度重視這件事的體現，這是好事，如果一點都不緊張，說明你根本就不在乎。

所以，我們要允許自己有這種情緒。

既然存在是合理的，我們做不到消除，也沒必要消除，那就踏踏實實地接受這種焦慮，不要試圖想辦法，與之對抗。

比如，有些同學，會放下課本，離開教室，去聽歌、打遊戲、打籃球、跑步，以此來放松自己。可是到頭來，又覺得白白浪費了時間，沒學到東西，心裡空虛，更加緊張焦慮了。

你要知道，人在對抗某種情緒時，會消耗掉你很多其他更為寶貴的情緒，以及時間和精力，得不償失。

所以，不要對抗，允許緊張，允許焦慮，與這種情緒和平共處。

就像你受傷的時候，不要對着傷口說“别疼了”，而是要一邊允許它疼，一邊幹該幹的事，等它慢慢愈合。

第三，多做積極的心理暗示，去除災難化思維。

什麼是災難化思維呢？就是老把事情往壞處想，往最糟糕的結果去想。

比如，有些同學覺得自己肯定考不好，複習的知識點，考試一定不會出，擔心自己高考那天可能會拉肚子、發燒，或者路途當中會出意外，怕自己坐考場上大腦會突然斷片，一片空白，啥都想不起來，等等。

這就是災難化思維，其實就是片面誇大了事情的嚴重程度和危害，自己吓自己。

這些不好的事情，固然會發生，但它的發生是有概率的，不是每個人都一定會遇上。或者說，絕大多數人都遇不上。

那麼這個時候，你可以未雨綢缪，想好應對之策，以備不時之需，但同時更要給自己做些積極的心理暗示。

比如，告訴自己：不會的，不可能，一切都會正常，順利，事情哪有那麼糟糕！

而事實上，也的确如此，所以心理學家芒格說：“人的大多數恐懼，來源于未知和不确定。而現實是，你所擔心的大多數事情，根本不會發生。”

所以，去除你的災難化思維，複習已經夠辛苦了，就别再自己吓自己了。

總之，當你覺得壓力大，緊張得睡不着覺，身心疲憊不堪時，就告訴自己：這一切都會過去的。

人有時候要學會把時間拉長來看，站在五年後看今天，或者回頭看看自己的五年前。

如果讓你給馬上要中考的學弟學妹說幾句話，你最想對他們說什麼，那麼就把這些話，也同樣送給馬上要參加高考的你自己。

這樣時光穿梭，換位思考，你就不至于隻站在今天看今天，而是會站在過去和未來這兩個不同的時間維度上，看待今天的自己。

視角多了，心就寬了，格局就大了，眼前的這些煩惱和焦慮，就都小了，你也就不會那麼緊張了。

一切競争，說到底，其實都是心理層面的競争。

所以盡力複習，但也要努力處理好情緒。乾坤未定，你我皆是黑馬。

好了，以上就是柳老師結合多年教學實踐，以及自己的實際經驗，總結出來的三個心理調适的方法，希望對大家有幫助。

最後，祝同學們金榜題名，前程似錦！

相關視頻：【老師說】考前要允許自己緊張焦慮，選擇接受而不是與之激烈對抗

華商報記者 程娟 編輯 劉靖