當然有用。有一句話:“筋長一寸，壽長十年”！不管壽命有沒有長十年，說明拉伸對人的身體是有有很多好處的！不管什麼時候拉伸都有用！完成了一天的工作和學習，隻能在晚上的時候有時間放松，睡前拉伸動作我自己都是參照的keep裡一些瑜伽動作，想要改變身體一些不滿意的地方都可以通過拉伸來慢慢改變，讓身體更加柔軟，姿态更加挺拔，同時促進身體的血液循環，一些動作可以刺激局部髒腑的血液循環，不僅人美了身體也更好了！之所以睡前拉伸還有另一個作用，那就是助眠，讓身體覺得有些疲憊後，躺在床上會很快入睡！運動前拉伸可以使肌肉更有彈性，更有延展性，避免造成不必要的損傷，運動後适當拉伸肌肉，使處于緊張的肌肉和筋膜得到放松，還可以塑造局部肌肉的形狀！

我十年的經驗告訴你，相當有用。知乎上不多的幾個自己長期實踐的經驗和回答。睡覺前拉伸就算是一個了。讀研到現在已經長達4年的時間，這個過程中基本上每天睡覺之前，我都要進行或多或少的拉伸。有時時間充裕，我會拉伸半個小時左右，有時時間不充裕，我隻是簡單的針對主要的肌肉群進行一個放松，也就兩三分鐘，足可以起到緩解的效果。我是2018年參加工作的，這一年多來，雖然工作絕大多數時間是長期呆在辦公室想個呆子般對着電腦，但偶爾也會上海各個區換公交乘地鐵的來回跑，再加上自己上下班的時間，大概通勤時間共有2～3個小時左右，因此，無論是體力還是腦力，都有較大的損耗，而且非常的疲勞。睡眠時間也被壓縮在了6~7個小時，那睡眠時間縮短，每天又非常疲勞，我到底該如何去緩解自己的這種亞健康症狀呢？很顯然，隻能通過一些積極的方法，而拉伸在所以積極方法中效果較好的一個。

01 維度一

那長達十年的拉伸到底帶給我什麼呢？第一，健康。毫無疑問，我的身體健康，不受任何疾病的困擾，和拉伸是有密切的關系。其實我從小就有拉伸的習慣，也因此養成了非常好的柔韌性。養成晚上拉伸的習慣是4年前。當時因為長期的伏案工作，每天拖着疲憊的身體回到宿舍，都感覺非常的沉重。所幸晚上回宿舍就進行一些拉伸，結果發現效果非常好。這樣一堅持就是四年，四年裡，每個晚上我都會進行拉伸，既保證了睡眠的高效，同時又為第二天儲備了一個健康飽滿的身體，迎接各種挑戰。 第二，體能恢複，如何在最短的時間内把消耗的體能恢複，拉伸可能是最理想的方式之一。就睡六七個小時，但我的體能會快速得到恢複，完全是憑借拉伸，可以讓身體内肌肉中代謝的乳酸以及其它的一些産物快速的流向腎髒和肝髒去排除掉。第三，拉伸能讓我的活動不再受限，老胳膊老腿經常是我們這一代人常有的毛病。但睡前拉伸，可以讓你的身體活動達到一天中最大的範圍。第四，拉伸能讓緊張的神經得到舒緩，睡覺之前，身體是緊繃的，一天的經曆的一切，一天的身體緊繃的粘膜，一天所有的工作都是緊繃的狀态，拉伸可以讓這種競争充分的釋放掉。第五，拉伸能讓你的睡眠質量非常的高。你可以在短短一兩分鐘内就快速進入深睡眠，這就是拉伸神奇的效果。第六，拉伸能防止很多疼痛，比如說背部疼痛，比如說你的骨盆前傾，比如說頸部疼痛，比如說肩膀的肩周炎等劇烈的疼痛。第七，拉伸能讓你身體更靈活。為什麼同樣做一個動作，别人就顯得非常得身輕如燕，而你就十分笨拙，這和你不拉伸有很大的關系。第八，讓我看到堅持一件事情長期複利效應。第九，拉伸過程中配合呼吸，可讓你的呼吸功能，肺活量更健壯，這兩天呼吸道不舒服，老咳嗽，于是刻意練習時加上呼吸的感知，明顯感覺身體恢複效果更好，做完後更輕松。第十，高中由于健康意識不足，加上繁重的學習高考壓力，頸椎曲度變直就一直糾纏着我。讓我痛不欲生。還好，大二通過自我的覺醒和運動康複相關知識的學習和實踐，讓我在拉伸等一系列的康複中獲得了最大的意義。十年後的今天再回首，我發現，糾纏我的頸椎問題早已消失，說實話多虧了拉伸。這裡我推薦一本自己看了不下三遍的拉伸書《精準拉伸》，是我在十年的求索中，為數不多的适合大衆學習和實踐的自我頸肩腰腿痛的書，相當靠譜。我覺得不錯的，适合大家實操的科普書籍鍊接，我都整理在下面

【讀了全書的人，這輩子都不會再犯頸肩腰腿痛】精準拉伸-疼痛消除和損傷預防的針對性練習 (美)博格京東¥ 34.08去購買​

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另外，下面這本書是有關腰間盤以及腰肌勞損的人群實操。下面這本書的作者，本身就是腰間盤突出患者，他通過不斷探索，最終完全治愈自己的腰部疼痛問題，恢複正常人的生活，值得學習和實踐，鍊接在下面……核心基礎運動（2冊套裝）精準拉伸訓練健身書京東¥ 71.50去購買​

第十一，我還在實踐的路上……也讓我踐行和堅信，拉伸可以帶給我更多改變。

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客觀研究也證實如此

有個知乎朋友說我的研究沒有數據、沒有研究方法、不科學、不嚴謹，頓時把我給惹火了，于是乎，我就在外文科研數據庫中随便找了一下，還真有這方面的研究，感興趣的可以去讀一下。研究和我的觀點一緻哦！并且也恰當的反應了我知行合一的成長理念。03 維度三

如何科學系統拉伸? 大家可以參考全球過億“收藏量”的具體練習方案

維密超模教你如何系統拉伸！

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睡前拉伸還賺錢，你信嗎？下面這個視頻的主演，憑借睡前拉伸賺了1個億！

也許還有不少人記得這條沃爾沃的廣告片，尚格·雲頓在兩輛沃爾沃車卡車之間劈一字馬，那時還小，輕狂不懂事！但仍然對這個廣告篇影響深刻！無剪輯無特效無尿點，全程一鏡到底，把北歐的硬核诠釋得淋漓盡緻。n刷之後，手心還是會出汗。

再驚歎這位50多歲老演員高超演技、驚人膽量和硬朗外表之餘。更被他“筋長一寸，命長十年”的超強一字馬，逆天柔韌性所折服！高效拉伸，需要配備靠譜的拉伸設備！可以在下面設備器械中了解一下……家裡用有這些簡單便宜且實用的拉伸輔助器械，讓你拉的更有勁，更有效！

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謝邀，人在國内，家中拉伸。規律運動，每天拉伸對于增加身體柔韌性，改善體型體态，在提高身體靈活性預防運動損傷方面有深遠的影響。

同時，它也能夠促進血液循環。尤其久坐的人，适當進行拉伸運動可避免肌肉痙攣以及靜脈曲張，緩解肩頸肌肉酸痛，避免圓肩、駝背的情況出現。但有一點要注意，沒有充分的研究證明拉伸會限制長高，也沒有證據顯示拉伸能長高。給人長高的錯覺是基于體态調整！以上，有空多健身運動，運動完做下拉伸，神清氣爽～