國家不斷地提高對教育的重視度，相繼提出了很多種改革措施，針對不同年級的教育改革方案，特别是義務教育内的改革，讓學生和家長擔憂不已。

如今，中考分流已經是迫在眉睫的事，學生們為了能在中考取得優異的成績，開始更加努力地學習，但針對個别特殊的科目，單憑學生的努力是遠遠不夠的。

為了推動素質教育的實施，促進學生德智體美勞全面發展，大部分地區教育部門，或将提高體育在中考的分數，已經有地區将體育提高到100分。

可見體育在中考各學科中的地位正在提高，而學生要做的就是提高個人身體素質，加強對各項體育考試科目的訓練，其中最主要的還是學生的跑步能力。

體育這門學科，不像其他學科類科目，學生天賦不足可以後天努力來補，但學生想提高體育成績，短時間内是沒辦法實現的，學生需要堅持鍛煉很長一段時間，同時配合合适的方法。

這也是在中考體育分數提高後，大部分學生最常遇到的問題，不管再怎麼加強運動，也很難達到理想的标準，尤其是在長跑上，達到及格的分數都很難。

學生如果能掌握有效的跑步法，不僅能提高體育成績，還能省時省力，更加輕松地達到理想的效果，以下就是體育老師公認的“跑步法”，學會的學生跑得快還省力。

其一，了解長跑這項運動，對大部分學生而言，800米的難度在于限定時間，要求學生必須在4分23秒内完成，否則就是不及格，而長跑則是對學生耐力的考量。

學生不能起跑時，竟開始發力追求速度，這樣很快就會将體力消耗殆盡，最有效的方式剛開始時保持勻速，将自己的速度放到中等，然後注意圈數。

并在最後一圈或半圈，近100米時開始加速，這樣才有機會跑出更好的成績。其二，在整個跑步過程中，學生的呼吸方式很重要，很多不會跑步的學生，習慣性地用嘴呼吸。

不僅沒有起到很好的調解作用，反而讓學生越跑越累，體育老師公認的跑步法，是學生盡量用鼻子呼吸，期間個别時候可以穿插着用嘴呼吸，但要盡快改到鼻子呼吸。

運動就像是現在年輕一代人的“克星”一般，那些嘴裡喊着減肥的人，最後都是因為堅持不了運動，最後隻能選擇放棄，學生也是如此，絕大多數時間都在學習，一點也不想動。

甚至随着年級增長，學生開始慢慢讨厭上體育課，在中考改革前，很多初中生會找各種各樣的理由，就是為了能在體育課上請假，在班級躲着什麼都不做都好。

所以，學生如果不想因為體育成績，導緻中考失利，就要從上了初中開始，堅持鍛煉身體，尤其是在體育課上時，認真配合體育老師完成教學任務。

對待每一次體育考試都格外認真，專心備考争取在中考拿到更高的分數，畢竟現在的初中生面臨中考分流，自然要認真對待中考的每一門學科，獲得更高的成績。

當代學生的身體普遍呈現亞健康的狀态，看似健康活潑的學生，實則經不起小病小傷的，就是因為全身心地投入學習，嚴重缺少運動的時間。

實際上，在學習中的最佳狀态就是勞逸結合，學生不能一直長時間在書桌前坐着學習，更不能一直在戶外活動無心學習，最有效的方式分配好時間。

學的時候要全神貫注，玩的時候也不能摻雜着學習，學生在運動的過程中，能夠讓大腦得到短暫的放松，尤其是學習壓力非常大的學生，适當的運動還有助于睡眠。

在運動和休息過後，學生就能以最佳的狀态應對學習，還提高了身體素質，所以适當的運動，對學生而言是件一舉多得的好事。

大多數家長看來，孩子的體育課就是在耽誤時間，殊不知運動能幫助學生更有利地調解在學習中的狀态，家長應該鼓勵學生運動，而不是認為運動隻會影響學習。

每個學生都要對自己的身體、學習和生活負責，即便是學生的全部也不隻是學習，身體是學習的“本錢”，隻有身體健康，學生才能更加全身心地認真學習，提高自己的中考成績，每一科對學生都很重要。

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