減脂餐怎麼吃瘦得最快一日三餐-tft每日頭條

身高:160cm，初重64公斤，現重49公斤，已減30斤，我是夏天3個月靠吃減了30斤，每日更新簡單又好吃的減脂餐。今天給大家整理了一份一周七天21餐，每日三餐搭配食譜。

減脂餐三餐搭配公式：主食加蛋白質維生素

主食100克，蛋白質150克，維生素200克

✅早餐:粗糧一份雞蛋一個，牛奶一杯果蔬一份

✅午餐:主食一拳頭，肉蛋150克蔬菜200克

✅晚餐:肉蛋150克蔬菜200克

餓了加餐時間早上11點下午4點晚上7點以後不進食

減脂餐怎麼吃瘦得最快一日三餐（一周21餐高效減脂食譜大合集）1

減脂餐怎麼吃瘦得最快一日三餐（一周21餐高效減脂食譜大合集）2

減脂餐怎麼吃瘦得最快一日三餐（一周21餐高效減脂食譜大合集）3

❤️食材的選擇

✅優質碳水(主食)

紅薯、玉米、山藥、土豆、南瓜、燕麥、荞麥面、魔芋面、魔芋粉、糙米飯、藜麥、全麥面包、歐包

✅優質蛋白

牛奶、雞蛋、牛肉、去皮雞腿肉、雞胸肉、豆腐、魚肉、羊肉、豬瘦肉(都選瘦肉)

✅維生素(蔬菜)

菠菜，西蘭花、黃瓜、番茄、金針菇、蘑菇、秋葵、生菜、油麥菜、荷蘭豆、蘆筍、芹菜。

✅低GI水果

蘋果、聖女果、梨猕猴桃、柚子、橘子、草莓、藍莓

✅優質脂肪

堅果、牛油果、橄榄油、魚油、豬油控制量

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✅早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素

如果想多吃碳水盡量放在早上吃、中午一定要吃蛋白質，晚上多吃蔬菜加适量蛋白質。小基數晚餐不吃主食

✅關于量:如果不會控制量，可以準備一個分餐盤

三個拳頭的飲食法。每餐搭配主食一個拳頭的量，蛋白質一個拳頭的量，蔬菜兩個拳頭的量

✅最佳進餐時間早上8點、中午12點、晚上6點之前

重點貼士:水果不要放在晚上吃，更不能用水果替代晚餐，隻會越吃越胖

我是夏天，更多減脂美食持續更新中

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