老母親身體本就脆弱，每天晚上卻要哄睡好幾次，寶寶醒來哼哼唧唧，着實讓人不堪重負。

于是有些寶媽會在網上尋找各種“哄睡秘籍”，希望能讓娃早點“睡整覺”，自己也可以好好休息休息，結果反而會打亂寶寶的睡眠習慣，夜裡醒來地更頻繁，睡眠質量更差了。

其實，寶寶出生後的作息養成并沒有想象中那麼快，讓寶寶“睡整覺”與成人一睡一整晚的概念也大不相同，我們要想讓娃能夠睡得更香，一定要掌握正确的方法。

可能與一些家長想象中“睡整覺”的概念不同，寶寶“睡整覺”的意思，并不是單純地一覺睡到大天亮，而是指完成一整個睡眠周期，寶寶整個晚上的睡眠，通常會由好幾個“睡眠周期”組成。

國際睡眠協會根據人類的睡眠規律，把睡眠分為了5個階段，分别為：

入睡期：腦電波頻率減緩，逐漸進入睡眠狀态；

淺睡期：剛剛睡着，睡眠狀态很輕，腦電波波動不規律，忽大忽小；

熟睡期和深睡期：腦電波波動緩慢，振幅很大，這時睡得很沉；

快速眼動期：腦電波迅速變為與清醒時很相似的狀态，且出現眼球快速跳動的現象，這時候會很容易醒過來。

将這5個階段合在一起，就是一整個“睡眠周期”。

由于成年人的睡眠周期比較長，一般能達到100分鐘，并且“接覺能力”非常出色，由上一個睡眠周期進入下一個時，會很自然的過渡，所以我們會下意識地認為“睡整覺”就等于“睡整夜”。

但實際上對寶寶而言，一方面睡眠周期很短，大約隻有45分鐘左右，另一方面“接覺能力”非常差，所以會很容易被驚醒。

當寶寶完成一個睡眠周期，在進入下一個周期時，稍微感到不舒适，或者周圍有其他因素打擾睡眠，就會大哭大鬧來進行抗議，需要得到安撫才能繼續入睡。

一般來說，寶寶在4個月的時候，身體發育就已經具備了夜間連續睡滿6-8個小時的能力，也就是我們常說的“睡整晚”，中間不用再進食。

因此，對寶寶來說，“睡整覺”與“睡整晚”意思并不相同，我們應該努力讓娃的每個睡眠周期自然銜接，達成“睡整晚”的成就。

1.建立科學規律的喂奶習慣

寶寶在出生前3個月的時候，需要頻繁地喂夜奶，此時夜間哄睡是無法避免的。

等寶寶到4月齡的時候，我們就可以适當慢慢拉開喂奶時間，再逐漸讓寶寶戒掉夜奶，建立科學規律的喂奶習慣，為自主入睡到天亮打好基礎。

戒夜奶時，我們要盡量讓寶寶在睡前吃飽，不僅能幫娃更快更容易入睡，而且可以大大減少寶寶半夜餓醒的概率，提升睡眠質量。

2.營造好的睡眠環境

寶寶睡眠本就比較輕，睡眠氛圍是影響寶寶睡覺的重要因素之一，我們也要多注意。

比如把燈光調暗，确保周圍沒有噪聲，調節房間内的溫濕度等等，同時最好為寶寶準備一套柔軟舒适的床上用品，讓寶寶躺在床上更舒服。

對寶寶而言，最佳睡眠溫度為24-25℃，适宜的室内濕度為50%-60%，夏季時我們可以适當打開空調，每隔2-3個小時開窗通風20-30分鐘，為寶寶睡覺營造舒适的室内環境。

3.養成固定的睡眠儀式

習慣的力量是強大的，當我們為寶寶養成固定的睡眠儀式時，每次完成一系列的行為後，寶寶會自動調整自身進入睡眠狀态，更容易自主入睡。

因此，我們可以先為寶寶洗漱，然後開始喂奶、拉上窗簾、調節燈光，調整房間環境到适宜睡覺的狀态，在入睡前的30-60分鐘内，陪寶寶在房間裡完成一些比較安靜的活動，比如聽輕音樂、或者給寶寶講故事、唱搖籃曲等等，讓寶寶将這些固定的儀式，與睡眠聯系到一起。

結語：

寶寶和成年人的睡眠習慣有很大區别，睡眠狀态會更輕，在兩個睡眠周期中間，會更容易被驚醒。

我們要想幫寶寶建立良好的睡眠習慣，早日“一覺到天亮”，一定要找到正确的方法，才能減少夜醒次數，達成目的。

今日話題：你家寶寶多大時能夠“睡整晚”？