參與屈髋的主要肌肉-tft每日頭條

現代社會中的體力勞動者越來越少，很多工作隻需要坐在電腦前動動手指便可搞定，繁重的體力勞動有很多都交給了機械設備。久坐傷身，尤其傷腰、傷背、傷肩、傷頸、傷腿。究其原因，與屈髋肌群的過度緊張有很大關系。為了改善久坐帶來的健康問題，我們在對伸髋肌、背部肌肉、肩胛帶肌肉進行激活的同時，還有必要針對下列屈髋肌群實施抑制和拉伸。

參與屈髋的主要肌肉（列舉屈髋肌群）1

髂腰肌髂腰肌其實是腰大肌和髂肌的統稱，是屈髋活動最重要、最強有力的原動肌。久坐者、仰卧起坐者的腰大肌和髂肌都可能過于緊張。腰大肌起于胸椎（最後一個椎體）和腰椎，止于股骨小轉子；髂肌起于髂窩，止于股骨小轉子。這兩組肌肉向心收縮時可使髋屈曲、外旋，遠端固定時還可使腰椎旋轉。久坐者、骨盆前傾者都有必要對髂腰肌實施拉伸和抑制。

參與屈髋的主要肌肉（列舉屈髋肌群）2

股直肌股直肌起于髂前下棘和髋臼下緣，止于髌骨底部并最終連接于胫骨粗隆，縱跨髋、膝兩個關節，屬于股四頭肌的一部分，是最重要的伸膝、屈髋力量之一。必要時可一并對股内側肌、股外側肌、股中間肌及股直肌實施拉伸，有助于改善諸多運動功能障礙。

參與屈髋的主要肌肉（列舉屈髋肌群）3

闊筋膜張肌闊肌膜張肌是最容易緊張的腿部肌肉。闊肌膜張肌起于髂前上棘後方，下與髂胫束相連（最終與胫骨及腓骨上端相連），位于髋關節、大腿及小腿的外側。闊筋膜張肌的功能衆多，髋關節的屈曲、外展和内旋動作都與闊筋膜張肌有關，這也使其成為最容易緊張的、最容易代償其他功能的肌肉。跑步愛好者、久坐者、騎行愛好者等都有必要根據情況對闊筋膜張肌實施抑制和拉伸。

縫匠肌縫匠肌起于髂前上棘，止于胫骨上端内側面，和股直肌一樣縱跨髋、膝兩個關節。縫匠肌向心收縮時可使髋關節屈曲、外旋，或可加速膝關節的屈曲、内旋。縫匠肌的走向比較獨特，一般情況下不會出現過度緊張的情況。

參與屈髋的主要肌肉（列舉屈髋肌群）4

股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌均起于恥骨，隻是止點有所不同：股薄肌止于胫骨近端内側面，大收肌上束和下束分别止于股骨粗線和股骨内上髁，長收肌、短收肌和恥骨均止于股骨的不同位置（主要是高度不同）。股薄肌、大收肌、長收肌、短收肌和恥骨肌均位于大腿内側，同時具備屈髋、髋内收等功能（屈髋功能隻是協同功能，屬于屈髋動作的協同肌）。考慮到久坐工作者多處于髋内收狀态，有必要對這些肌肉實施拉伸（采用髋外展的方式進行拉伸）。