流瑜伽，因其體式銜接流暢、練習強度大、塑形效果好而受到很多練習者的喜愛，在衆多瑜伽流派中，喜歡流瑜伽的伽人應該不在少數！
今天，小編分享一組瑜伽老師最愛的流瑜伽體式串聯序列，塑形效果特别好，趕緊開練！
01、下犬式
- 從貓牛式進入下犬式
- 停留3-5個呼吸
02、單腿下犬式
- 吸氣，右腿向後擡高
- 進入單腿下犬式
03、反犬式
- 呼氣，右小腿向後
- 進入反犬式
04、斜闆登山式
- 呼氣，收緊核心
- 屈右膝向上
- 進入斜闆登山式
05、單腿下犬式
- 吸氣，右腿再次向後擡高
- 回到單腿下犬式
06、高弓步
- 呼氣，右腿屈膝向前
- 進入高弓步
07、高弓步扭轉
- 吸氣，左手點地
- 呼氣，收緊核心
- 右手打開向上，胸腔扭轉
08、戰士一扭轉
- 吸氣，進入戰士一式
- 呼氣，扭轉向右側
09、戰士一後彎
- 吸氣，延展脊柱，左手向上伸直
- 右手向後放在左大腿後側
- 呼氣，身體微微後彎
10、反三角伸展式
- 吸氣，右腿伸直
- 骨盆擺正，右手向上伸直
- 呼氣，身體向左側側屈
- 進入反三角伸展式
11、戰士二
- 吸氣，屈右膝進入戰士二
- 骨盆穩定，脊柱延展
12、斜闆式
- 呼氣，進入斜闆式
13、側闆樹式
- 吸氣，身體側向左側
- 右腳掌緊貼左大腿根
- 呼氣，收緊核心
14-16、上下犬流動
- 吸氣，身體回正進入斜闆式
- 呼氣，屈手肘進入四柱支撐
- 吸氣，來到上犬式
- 呼氣，回到下犬式
以上這個序列可以按照一個呼吸，一個體式練習，也可适當停留3-5個呼吸，取決于練習者的體能和基礎！
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