看到有讀者留言說，自己平時總是有悲觀心理要如何克服，怎麼能讓自己樂觀一些。

前段時間翻完一本電子書《積極思考》裡面就在在讨論這個問題。

如何克服消極思維并成為積極思考者的方法：

訣竅#1：評估自己（真實地）——你可以通過冥想或安靜的獨處來做到這一點。你必須認識到你經常出現的消極想法及其來源，并能具體說出自己生活的哪個方面最受消極思維的影響。是關于你的長相、工作，還是戀愛關系？一旦這個方面被識别出來，你必須再次反思，想想看對自己責備不已、對現狀持消極态度究竟是否有助于解決任何問題。問問自己，你的消極想法是否有助于改善情況。如果你的答案是否定的，那麼下一步至關重要。你必須想辦法改變現狀。積極思維需要采取行動，而非徒然放棄，沉溺于某種情況不能自拔。當你開始采取必要的行動時，你很可能就會看到結果，并受到激勵而奮勇向前。

這不是一個自我發展的問題，而是相信你可以進一步提高自己，并達成既定的任何目标。

訣竅#2：讓負面的小聲音閉嘴——在這一步中，你必須與你的想法和情緒保持一緻。當你開始聽見内心深處說你不夠好、不會成功的聲音時，你就必須把握住自己，再次冥想，找到應對這種情況的積極态度。另一種技巧是發展積極的陳述來取代此刻的負面想法。把“我不能”改為“我将會”。清除壓力、憤怒、抑郁嫉妒等詞語，更多地向使用快樂的、平靜的、充滿愛的、有積極性的等詞語靠攏。不要忘記，你的想法會成為言語和行動。

請記住，這是關于選擇和自控的問題。不要屈服于那些讓你變得無望、無助和壓力重重的聲音。你知道自己可以做到。你隻需要積極應對生活中的挑戰。

訣竅#3：尋求幫助——向親人或專業人士尋求幫助是絕不會錯的，特别是如果你遭遇重大挫折，不安全感以及其他負面情緒正在誘導你走上自我毀滅道路的時候。專業人士還可以幫助你找到你行為或負面想法的源頭，并引導你去治愈心靈和心态。是的，改變是從自身開始的，但有時，認識到自身存在問題、知道問題大小并與自己信任的人分享它，肯定能夠對你有所幫助。有些時候，我們需要的隻是得到他人的安慰，這就能讓事情變得更好。

訣竅#4：進行自我肯定——雖然我們常常希望聽到别人的肯定，甚至用他們對我們的評論或看法來定義自己，但是我們必須從知道我們是誰和我們的自我價值着手。有時我們也必須說“我可以做到！我可以做這個！”——即使你并不真的相信自己可以做到，隻要通過反複而堅定地重複，你就會很快意識到自己真的可以做到。擁有你自己的“魔力”聲明或咒語。它可以“騙過”你的大腦，直到你真正相信它。你可以一遍又一遍地重複你的咒語，也可以把樂觀的想法寫下來或大聲說出來。

訣竅#5：提高你的自尊——有些人看起來充滿自信，但是他們的内在未必同外表顯現的一緻。有時你必須表現出自信，并且确保自己采取了必要的步驟以提高自己的自尊，直到你成功做到。擁有積極的自我形象将有助于消除任何可能的消極想法。以下是一些可以用來幫助你形成這方面内容的方法/練習：

這項練習并不涉及我們對自己所持有的任何消極看法。所有你必須做的隻是寫下自己的積極特質和成就（不要害羞），無論它們的大小。你也可以讓自己愛的人補充該列表，隻需接受他們寫的是真話的就好。之後你需要經常閱讀這份列表，特别是在你感覺情緒有點低落的時候。定義你的是這些特質和成就，而不是恐懼或失敗。

另一項練習是建立“自尊檢查表”。你隻需簡單記錄一些可以讓自己開心的事情，然後确保你頻繁地做這些事情。或者你可以做得更具體，每天從列表中選擇至少一件事情去做。通過這麼做，你可以調節自己的想法，即你有能力實現自己的目标。

你還可以改變你所覺察到的自己的弱點，使它們最終反而成為優點。

訣竅#6：始終保持最佳狀态——竭盡全力會讓你自我感覺良好，并同時正常地提高你的自尊。比如，你在辦公室做一個發言。它可能隻是你參加的常規會議的一部分，然而通過展示自己精心制作的演示文稿，你不僅會對自己的工作充滿信心，而且其他同事也一定會注意到它。如果你收到良好的反饋，不要感到驚訝（記錄下來！），這反過來會增加你的自信程度。

訣竅#7：活動起來！——從事諸如體育鍛煉和體力活動一類的事情，可以改善你的情緒。鍛煉不僅能讓你身體健康，而且還能幫助你擁有更敏銳的大腦和更好的情緒。此外，像瑜伽這樣的練習也可以幫助釋放我們内心的負能量。它們能放空我們的頭腦，并給予我們額外的力量去面對任何可能出現在我們生命中的考驗。你應該将運動與健康的食品以及适當的營養結合起來。

訣竅#8：培養感恩之心——如果你想讓自己的想法變得更健康，這條對于每個人來說都是必需的。你必須學會充分認識并欣賞生活中美好的事物。為什麼？感恩之情會讓你充滿滿足感并增強樂觀精神。當你生活中擁有所有能感恩的事物時，為什麼要去選擇悲傷、沮喪或者焦慮不安呢？

讓我們試試這個簡單的練習。做一份你的“感恩清單”。隻需記下生活中能帶給你快樂的或是你感激的一切事物（即使是簡單的事物，比如看起來像一塊完美畫布般的美麗天空）。堅持不懈地豐富這份清單。在練習結束時，你一定會意識到生活是美好的，你的思緒裡沒有空間去容下悲觀的想法。

訣竅#9：面對現實，即你不完美，但是可以讓自己變得更好——你必須知道并且理解，不管你有多麼偉大，不管你的生活看起來有多麼穩定，有些時候你将不得不面對可能讓你崩潰的問題。但重要的是，你也要知道，隻要你“熬過”這個階段，那麼你會成為更好的自己。所以你必須堅持，設法解決，并保持耐心。這也與提高你的自尊密切相關，因為在那種情況下，你會敦促自己發揮出自己的最大潛能。

訣竅#10：不要太為難自己——有時候，我們對自己的批評過于苛刻，所以你必須在這方面有所改善。我們的自我批評可能會導緻消極思想的産生，甚至成為我們崩潰的原因。你必須慶祝每一次小勝利和每一個小成就，并且如果遇到問題，要确保你對形勢的評估沒有誇大，也不是基于情緒思維。

與其說“我吸取了教訓，但是我認為自己仍然會失敗”，不如說“我們看看當我竭盡所能時會發生什麼，我接下來又能做些什麼。”或者“我可能不擅長此事，但是通過練習，我可以做得更好。”

清除你的負面聲明并學會重新聚焦。不要太為難自己。你應該是自己的頭号粉絲。

訣竅#11：不要總是認為事情都針對自己的——不自覺地為正在發生的糟糕的事情自責，并為此感到沮喪和消沉，是消極思考者的特質之一。請面對現實：别把自己想得太重要。你必須明白，你無法控制别人的想法或行為，但你可以控制自己的。你也必須接受其他人的個性，而這些個性決定着他們的行為。與其動不動就感到失意，不如試着從别人的角度看問題，或想想他們産生這些行為的可能原因，而不是直接責怪自己。

訣竅#12：選擇理性思考而非感情用事——這一條與不要認為事情都是針對自己的密切相關，你必須抛棄感情用事的習慣，因為這是非常不合邏輯的，并且會讓你的感覺更糟糕。在任何情況下，你必須先把問題想清楚，再對它們做出反應，而非僅僅依靠感覺做出判斷。

在處理應激事件或接受現實時，一個人也應該實事求是，但同時他還應該尋找解決方案。比如，“對這個事情的處理本可以更好，但現在也不是那麼糟糕，”接着是“下次我打算這麼做……然後就會成功。”通過這樣做，你就選擇了從自己的錯誤中學習，而不是非理性推理，這隻會進一步讓你對自己失望。在這一方面，另一個重要的教訓是，有時我們隻能接受我們無法改變的事情、停止消極想法并繼續前進。

為了不被感情用事壓倒，你應當學習的另一個特點是成為決定論者。這意味着，你明白某一行為或經驗有其因果，而不僅僅是因為非理性或直覺。比如，你預感自己将有糟糕的一天，但這背後沒有合乎邏輯的理由，這可能隻是被你在某天早些時候發生的一件倒黴事所觸發的。你應該立即清除這些念頭，别讓它們定義你的一天。

訣竅#13：把你的“假設”變成行動——你必須學會面對恐懼。比如，你擔心自己可能會失去工作，可能會遭遇最壞的情況，但是再一次，你必須積極主動并找出這些事情一旦發生的解決方案，或者通過重塑自我如何防止其發生。放下恐懼，因為它可能會削弱你。你可能沒有注意到這一點，但有時候，你會表現出恐懼、焦慮，而且你其實沒有按照你應有的方式工作，從長遠來看，你确實會失去工作。如果你已經失去工作，那麼請記住，定義我們的不是失敗，而是我們挺直身闆、迎難而上和成為更好的自己。

訣竅#14：停止想得太多——趕上我們快節奏的生活很容易，但是不要忘記生活中的根本要素。提醒自己有價值的事物。保持積極思維并享受人生的珍貴時刻，筆者再次提醒你，不要想得太多。給自己一個喘息的機會吧。設定一個目标，但不要把時間浪費在擔心不确定的事情上。相反，你要為最小的勝利而歡欣鼓舞，并從每一個錯誤中吸取教訓。

訣竅#15：學會擁抱改變——有時候我們的負面想法源于拒絕接受改變。我們的反應是擔心未知，而不是迎接和直面我們生活中的變化。我們不明白的是，我們應該随遇而安。感到有點恐懼或不适是正常的，但如果你任由恐懼限制住最好的自己并控制了你，那麼你就是在阻止讓自己成長、成熟和發揮潛能。改變是不可避免的，但你也有能力去應對變化。這隻是一個心态的問題。

訣竅#16：通過音樂獲得積極性——你有沒有聽說過一句老話，即“音樂可以治愈靈魂”呢？這無疑是正确的，因為音樂可以幫助你改變心境和思路。在受負能量主導的時候，如果你感覺有點低落，你可以聽些靜心的音樂、空靈的音樂或是一首樂觀的歌曲，而遠離多愁善感的情歌、令人落淚的歌曲，或是會幹擾你冥想或思考的“嘈雜”的金屬音樂。做一份能讓自己保持樂觀的歌單吧！

訣竅#17：給自己一點休息時間——有時候，當情況如此紛繁複雜以至于你無法清醒地思考，那麼你需要“擺脫”混亂，稍事休息。通過讓自己真正放松下來，享受另一種生活場景中的事物，從根本上說就是在幫助自己緩解壓力、調整心态，如此一來，當你最終做好準備之時，便會有一個更清醒、更清晰的大腦來應對生活的困境。

但請注意，即便沒有遇到特定的問題，你也必須時不時地犒勞自己。花一天時間做讓你感到快樂的事情，或是與親朋好友共度美好時光。好好休息不僅在事實上是你所應得的，它還應被看作是填滿你“積極性”容器的一種方法，以便當出現問題或感到抑郁時，你也有更多快樂的想法讓自己很好地度過這一天，哪怕隻是起到一個鼓舞的作用。

訣竅#18：創造屬于自己的幸福——消極思維絞殺喜悅。悲觀主義者傾向于通過取得成功、通過其他人的觀點，通過可能的事實來定義幸福，但是你有沒有想過究竟是誰來真正決定我們的悲歡呢？答案恰恰是我們自己。這歸結于選擇。我們的念頭是如此強大，以至于我們可以創造屬于自己的幸福。這該如何實現呢？那就是選擇快樂。幸福取決于我們的想法。無論你身處何等境地，無論環境會帶給你怎樣的壓力，永遠記住你可以選擇。要選擇開心和積極。

訣竅#19：改變你的心智過濾器——“世界吻你以痛，你當報之以歌。”這是關于改變我們對事物看法的力量。我們的心智中有一個過濾器，而通常，我們的習慣決定了我們對事物的反應。你如何改變自己的心智過濾器呢？以下是一個例子：你要遲到了，并堵在路上。你悲觀的一面很可能會開始恐慌，負面想法讓你心力交瘁。這麼做也許很難，但是為什麼不接受自己無法控制這個情況的事實呢？為什麼不借此機會與你的伴侶聊聊天、讀讀電紙書、補補妝或是祈禱呢？另一個例子是，你處于緊張狀态，你覺得自己快要崩潰了。改變你的心智過濾器，你明白自己也有一股内在力量來應對這種情況，而你的朋友或同事也會幫助你渡過難關。

任何境遇，或好或壞，都可以是一種學習體驗。

訣竅#20：祈禱——如果你相信存在更高的力量，那麼這麼做可以使你平靜下來。如果你不信教，那麼你可以冥想，念誦能讓自己平靜的咒語。告訴自己，你可以達成任何事情。不要忘記，你的意念是強大的。你隻需要相信自己。積極的自言自語可以提升你的思維。

所有一切都開始于你想要改變的決定，然後接受自己的弱點，并通過自我控制在的日常生活中遵循建議進行改變。以終為始，通過積極思考，變得更加快樂并實現你的人生目标。