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身材肥胖的人在減肥期間最煩惱的就是如何才能夠減掉肚子上的贅肉，也就是肚皮下的那一層層的脂肪。肚腩大不僅坐着覺得難受，穿衣服也顯得非常的臃腫。再說夏天就快到了，又是到了秀身材的季節了，看到自己的身材真的太自卑了。這該怎麼辦呢？

随着年齡的增長，身體的代謝能力會漸漸地下降，身材就會漸漸地發胖，最明顯的就是肚腩發胖了。都知道肚子越大意味着腹部的脂肪也就越多，也說明了内髒脂肪多，那麼對身體的影響就不僅僅隻是身材上的難看了，對身體的内髒器官也有很大的損害，比如脂肪肝，三高，心腦血管疾病等等，很大的因素是因為自身的肥胖導緻的。

那麼如何才能夠有效地甩掉腹部的贅肉，避免中年發福的出現？而且身材瘦下來是過程，最主要的目标是可以讓自己擁有馬甲線身材。擁有馬甲線身材能夠讓你的身材變得更完美，更結實緊緻，更有魅力。那麼對于身材肥胖的人來說是很難一步到位的，隻有先減肥，降低身體的體脂率，再通過腹部訓練刺激腹部的肌肉，練出馬甲線。

如何減掉腹部贅肉，塑造馬甲線，避免中年發福？從這3個方面着手，這8個動作能幫你刷脂，瘦下來練出好看的身材曲線。

第一個方面：控制飲食，減少熱量攝入，提高身體代謝

每種食物中含有的熱量和營養都是不一樣的，那麼如何在減肥期間保證營養充足，低脂低熱量呢？

1、多樣化的飲食結構，不要單一飲食進食，這樣有助于營養的補充。

2、高蛋白質的食物進食，可以提高身體的代謝和食物的熱效應。

3、烹饪方式以水煮和清蒸為主，這樣可以大大降低熱量。

第二個方面：改善不良生活習慣，培養一些有助于減肥的好習慣

為什麼肚腩上的贅肉會越來越多？因為日常我們總是會久坐，或者是葛優躺，使得更多的脂肪堆積在腹部的位置，從而導緻内髒脂肪增多，所以減少久坐的時間，戒掉久坐的習慣，對減肥會有很大的幫助。還有晚睡熬夜，暴飲暴食，或者是不健康的飲食習慣等等，都會導緻身材發胖，所以這些習慣如果你也有的話，那麼一定要快點減掉。

第三個方面：每周5次的刷脂運動

全身性的刷脂運動能夠降低身體的體脂率，全身的肌肉和脂肪參與到運動中，這樣才能夠消耗掉更多的熱量，從而加快減肥的速度。

筆者分享的這6個刷脂運動可以有效地促進身體代謝能力的提升，燃燒和消耗脂肪，減少熱量轉化為脂肪，減少脂肪的堆積并且達到減低體脂的效果，在一定程度上也達到了有效的塑形的效果，讓你的身材更緊緻。

1、開合跳

2、深蹲

3、後支撐交替擡腿手碰腳

4、箭步蹲

5、後支撐交替擡腿手碰腳

6、窄距 寬距組合深蹲

後期加入針對性的腹部訓練可以更快地幫你練出好看的馬甲線身材，而且全方位地針對腹部訓練可以讓你的馬甲線更好看，更完美。