睡前豐胸瑜伽初級教程-tft每日頭條

胸部女人魅力的焦點。為了豐胸，不少女性甚至跑去整形。但是整形有風險，而且效果不持久，花費大。下面小編推薦天然豐胸的最快方法，4個瑜伽動作快速提升上圍。

豐胸瑜伽一：手掌行走

1.雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向後退，直至身體成一條直線，類似俯卧撐起始姿勢。

睡前豐胸瑜伽初級教程（豐胸篇之睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線）1

2.擡起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，将重心轉移到左手，然後将右手掌移動到左手右側。然後回到原位，先是右手掌回到墊上，然後左手。接下來，右手向右移到墊子右側，動作同上。

豐胸瑜伽二：雙臂平擺

1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側平伸。

2.手臂向前平行擺動，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢複

3.動作重複15 ~ 20 次，每天做3 組。

睡前豐胸瑜伽初級教程（豐胸篇之睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線）2

豐胸瑜伽三、蛇式變化式

分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯卧在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼着地面。之後上半身保持着貼着地面，用雙手支撐着地面，讓臀部慢慢地擡離地面。在臀部擡離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然後再慢慢地恢複到原來的動作，重複20次就可以了。

睡前豐胸瑜伽初級教程（豐胸篇之睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線）3

豐胸瑜伽四：手肘提胸

分解動作：在做這個動作的時候，既可以站着也可以坐着，但首要的條件無論是站着還是坐着，都應該保持着挺胸收腹的姿勢。接着就将左手的手肘彎曲放在身體後面，而右手則是彎曲着放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地擡到最高處，之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作，兩邊的手重複10次左右就可以了。

睡前豐胸瑜伽初級教程（豐胸篇之睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線）4

豐胸瑜伽五：山式站姿

1、山式站姿預備。

2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。

睡前豐胸瑜伽初級教程（豐胸篇之睡前十分鐘瑜伽塑造誘人曲線）5

3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能适時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。