肺位于胸腔，居五髒六腑之上，位置最高，中醫稱“華蓋”，具有保護諸髒免受外邪侵襲的作用。中醫認為，胸中為“上氣海”，丹田為“下氣海”，氣之所以能夠運行于全身，依賴于肺氣的推動作用。由于肺位置最高，與外界相通，作為“嬌髒”，尤易受外邪侵襲，誘發各種疾病。

現代研究證明，肺具有呼吸、内分泌、代謝功能等多種功能，其功能低下或不足造成的缺氧，可使整個組織細胞能量代謝出現障礙，造成機體免疫力下降，甚至出現細胞變性，誘發多種慢性疾病。正常成年男性肺活量約3500毫升，女性約2500毫升，30歲後，肺活量開始減少，每10年下降9%-27%。提高肺功能，進行肺部的保養，對于改善慢性疾病，提高免疫功能是非常必要的。

下面為大家推薦一套肺功能自我簡易訓練方法。這套方法在現代肺功能康複理論的基礎上，結合中醫氣功“八段錦”設計。适合大家在當前抗擊疫情，增強“正氣”，提高自身免疫力，進行居家自我鍛煉。

1.調整呼吸：縮唇腹式呼吸，先呼後吸，鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子，吸氣與呼氣時間比為1:2或1:3，深吸慢呼。

2.拉伸胸廓

（1）單側拉伸胸廓：坐或站立下，在吸氣時向一側屈，對側上肢上舉過肩，呼氣時，對側上肢握拳推對側胸壁。

（2）雙側拉伸胸廓

①坐位下，雙手在頭後方交叉握，深吸氣時，手臂水平外展，呼氣時，将手、肘靠在一起，并且身體前彎。

②坐位，吸氣時雙上肢伸直，掌心朝前舉高過頭，呼氣時身體前彎，手着地。

1.雙手托天：吸氣時，雙手上舉，仰頭，呼氣時，緩慢回落。

通過呼吸配合四肢和軀幹的伸展運動，增大膈肌、肋間肌的運動，加大呼吸深度。

2.左右開弓：吸氣時，兩手擡起平胸，左側手臂彎曲，右側手臂向右伸出，同時轉頭，呼氣時回位。向另一側重複。

通過頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉運動，伸臂擴胸，起到改善相應部位的血液循環，拉伸肌肉的作用。

3.單側上舉：雙手環抱于腹前，吸氣時，左手翻掌向上，右手手心下按。呼氣時，雙手回落，右手在上，随呼吸節律重複以上動作。

使兩側的肌肉和肝膽脾胃等髒器受到牽引，促進胃腸蠕動，改善消化功能。

4.轉身後瞧：吸氣時，雙手側邊平舉，呼氣時，向一側轉肩回看，吸氣回正，再呼氣回看，吸氣回正。

活動脊柱、兩大腿，全身得到運動，放松背部肌肉。

5.攀膝固腰：雙手叉腰，吸氣時，身體後仰，呼氣時，身體前傾。（高血壓、腦血管硬化者，頭不宜過低）。

運動腰部，起到強腎、醒腦、明目的作用。

6.馬步攢拳：吸氣時，向左橫跨為馬步，兩手半握拳于腰間，呼氣時，将左拳擊出，吸氣時回拳，呼氣時回位。

運動四肢和腰，增強肺氣，強筋健骨。

7.提足運動：自然站立，雙臂下垂，吸氣時将足跟提起，呼氣時回位。

通過兩腳跟有節律的起落，放松整體。

溫馨提示：練習動作輕柔緩慢，過程中注意不能憋氣，運動量根據個人自身情況進行選擇，一般2次/日，首次訓練時可采用間歇性訓練，循序漸進。

（湘西土家族苗族自治州民族中醫院康複醫學科主任-趙向平）

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