減脂增肌餐原理-tft每日頭條

減脂增肌餐原理?原創内容，擅自搬運者必究健身餐可以分為增肌餐跟減脂餐，那麼，增肌餐和減脂餐有什麼差異？，我來為大家科普一下關于減脂增肌餐原理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減脂增肌餐原理

原創内容，擅自搬運者必究！

健身餐可以分為增肌餐跟減脂餐，那麼，增肌餐和減脂餐有什麼差異？

第一個方面、熱量的區别

增肌餐是為了促進肌肉合成，我們需要适當提升熱量攝入，給肌肉生長提供足夠的能量，才能有效增肌。

身材标準的人，增肌期間熱量攝入要比平時提升10%左右，偏瘦人群，增肌期間，熱量攝入要比平時提升15%-20%左右。

因此，健身的本身就在消耗卡路裡，而肌肉的生長也需要足夠的營養，隻有補充足夠的能量，你才有機會打造出色的肌肉身材。

減脂餐的目的是為了降低體脂率，為了促進脂肪的分解，我們需要控制卡路裡攝入，提升身體的熱量缺口，才能讓你更快瘦下來。

減肥期間，你的熱量攝入要比平時降低20%-30%左右，但是不能過度節食，否則身體會開啟保護機制，身體會消耗掉肌肉，而不是脂肪，這是不可取的。

肌肉是耗能組織，體積比較小，而脂肪是儲能組織，體積也比較大。隻有減掉體内多餘脂肪，你才能真正瘦下來。

減肥期間，如果你平時一天的卡路裡攝入是3000大卡，減肥期間可以降為2400大卡左右，可以确保身體的基礎運轉需求，慢慢消耗多餘脂肪。

第二個方面、營養搭配的區别

增肌餐要注重蛋白質的攝入，保證低脂肪、高蛋白飲食，給身體補充氨基酸，才能增長最多肌肉，避免脂肪的堆積。

增肌餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為5：3：2左右是比較科學的。每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充1.5-1.8g蛋白質。

減脂餐要注意保證低脂肪、低碳飲食，避免攝入太多的糖分，才能保證燃脂速度。減脂餐的碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為6：3：2左右是比較科學的。

每天的蛋白質攝入量為每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質，高蛋白食物要選擇雞胸肉、魚肉、基圍蝦、水煮蛋等。

碳水主食要粗細糧結合，不要隻吃米飯、面條類的精細主食，蔬菜要不同的種類輪換，各種白菜、西藍花、番茄、秋葵等食物。

最後，無論是增肌餐跟減脂餐，都要進行輕加工方式，避免高油鹽的烹饪方式導緻熱量飙升，并且進行多餐飲食，才能提升增肌減脂效率。