有些人說上夜班好玩，他(她)們覺得上夜班比較自由，沒有什麼人管，因為領導們通常都是不用上夜班的；所以晚上累的時候可以偷懶一下，找個舒服的地方打一會瞌睡，一個晚上很快就過去了，工資又沒少拿，多舒服！

打工人、工作魂、工作是人上人、今天搬磚頭不用力、明天身份就不穩了。看似戲谑的話語背後其實是苦澀的。在深圳這個制造業市場，有這樣一群打工仔：他們在工地上幹着最辛苦的活兒——搬磚工，他們的生活很苦；他們的工作也并沒有想象中那麼輕松和快樂。

追魂奪命流水線順口溜：

追魂奪命流水線，暗無天日鬼車間。

生死輪回兩班倒，廢寝忘食終無言。

加班加點不加薪，提桶跑路在明天！

初見不知桶中意，再見已是跑路人。

倒班苦，倒班累，倒班就是活受罪。

半夜起，早晨睡，工作好比遊擊隊。

日不能思，夜不能寐，一不小心獎金作廢。

“機器一響黃金萬兩；機器一轉财源不斷！”不少中國工廠采用12小時兩班倒工作制度，要知道這不僅可以降低生産成本和人工費，而且可以最大限度地給工廠帶來收益，所以不少工廠采用了兩班倒工作制。

在某些特殊行業中，機器在運行時不可能快速停止，需要需要較長的設備運行時間，因此這些特殊行業中的員工也不能離開生産現場，需要通過輪流替換人進行作業，确保生産的可持續性。因此，工廠實施12小時兩班倒工作制度可以解決這個問題。

實行12小時兩班倒扣工作制，就是要最大限度地給企業帶來利益。企業是以盈利為目标的，而12小時工作制之所以能夠更大限度地産生效益，是由于許多設備在運行12個小時時能夠産生比8個小時多得多的收益。

但這些特殊行業對于員工的薪資福利來說也并不算特别好，員工是用健康換金錢，夜班是用生命在耗。但為了養家糊口，還是有人咬牙堅持工作下來。

有的工廠實施12小時兩班倒工作制，目的是為了降低人工費。工廠流水線是典型實行12個小時兩班倒、15天一班倒的工作制度。具體講，就是指職工必須連續值夜班15天，接着又連續值白班15天。而加班費并不按每天超出8個小時之外的才計算，而是按工作1個月超出168個小時之外的部分才會計算加班費。這一制度意味着，如果工人于本月15日以後上崗，去掉月末休息一二天，無論再怎麼每天加班，當月将無加班費。這一觸目驚心的薪酬制度極大地降低了公司的人工費支出，對勞動者而言，他們其實也被剝奪了部分權利。

兩班倒排班

網友“目前離線”表示：一提起倒班就害怕呀，工作性質需要透支身體去熬夜上班，身心俱疲，健康狀況每日俱下。

網友“小高”表示：我看過那些連續4個月又幾個月、一天工作12小時的人們，那可真是勞心勞力。

網友“為生活”表示：做機械工作必須重視身體休養，健康是工作的本錢，注重身體保養！

網友“開機重啟”：幹完這個倒班的活兒，休息時間就被徹底打亂。

網友乙說：“我自從參加工作後，一直在一線倒班，倒班呀倒班呀，倒班到今天甚至把自己倒得暈頭轉向，倒班有多少年都忘記了，身體大腦都有點麻木了，本來想這一輩子就是這麼倒班，等哪天退休哪天散場，倒班工人，還真有理想，能夠賺點小錢湊點兒錢養家糊口就行了，可是今天倒班神經又弱，椎間盤又突出，胃部又要穿孔，連倒班本錢都沒有！”

近日，一份來自世界睡眠醫學會的數據顯示，中國有7000萬人過着晨昏颠倒的倒班生活。頻繁倒班者會因為種種因素而補覺不暢，如誰也不可能淩晨兩點叫白班工作者而下午兩點叫夜班工作者頂替上班卻十分普遍。

倒班工人就是與白班工人比較起來搞倒班工作制。它們不分白天黑夜、不分周末、逢年過節都可以休息。但是對搞機械生産的倒班工人來說，因為機械生産連續性很強，連過年都得去打工。

倒班工人們為了企業默默付出了汗水、青春、智慧與力量，連身體都透支了。它們既是企業價值的真正締造者也是社會财富的締造者。

或許有的人認為這種對倒班工人的頌揚不免言過其實。是啊，那些參加長白班學習的同學們，也正在為公司的成長奉獻自己的智慧與力量。但是細想起來，參加長白班的人員在第一線生産作業較少，作業環境比較舒适，沒有任何有毒介質。

正常職工的生活有規律，雙休日，逢年過節都可休息，都可外出旅行，都可很方便地安排時間與同學，朋友歡聚。而反觀倒班工人？盡管他們還有公休和探親假，但是還得視情況而定，條件是生産中人手能安排得開。為了和同學，朋友相聚，她們也得事先算一下，是上夜班剛好趕在周末，還是兩人（大家）可以同時安排倒班在休息那天。

網友稱：“夜班津貼标準是4.4元每晚，還不夠一碗面條“，“夜班工人夜班費仍然是二十年前的水平，一直不上漲，太少，那麼誰會去倒班呢“，“他們熬心費力，把生物鐘毀了”。

對倒班工人，國家按相關法律規律規定由用人單位給予夜班工作相應津貼補助。上世紀幾十年代，廠裡的倒班工人，每個月大多也要享受比普通白班工人高出十幾元的夜班費。這種特殊補貼與洗禮費、取暖費和住房補貼共存。

這反映了社會主義公有制按勞分配原則，還是很公平的。在經濟飛速發展、企業制度不斷變革、工資收入不斷增加、物價水平不斷上漲的情況下，這種特别津貼算是對夜班工人的一種寬慰。

人體新陳代謝有其特定的規律，通常我們稱之為人體生物鐘，亦稱人體生物節律，也就是說人體每天的起，食，工，睡等等都要按照一天二十四小時節律周期來進行。值夜班因時差颠倒而擾亂人的生物鐘，可使機體正常節律性失調，給視力，腸胃和睡眠帶來影響，易帶來乏力和注意力分散。

人體最佳生物鐘

生物鐘能使生物體自身節律和周圍環境節律同步，所以生物鐘能調節生物體日常行為節律，同時也能對人體健康産生影響。

許多人常常加班加點或晝夜倒班（兩班倒班），不能按機體正常生物鐘節律生活，以緻生物節律失調，從而誘發一系列嚴重性疾病，諸如肥胖，腫瘤, Ⅱ型糖尿病，心血管疾病，免疫力低下及炎症。因此，如果工作是兩班倒的，那麼工人就必須重視其身體調養等方面，通過調節飲食，可以部分補償生物鐘紊亂給機體帶來的危害。

一，經常上夜班者，應保持心情舒暢。人們日出而作、日落而息的作息習慣都是經過長時間的生活才漸漸養成的，值夜班就會讓這一規律倒轉過來，起初會有一些不适應，過一段時間之後，就會漸漸養成新規律，而且按照規律來生活，通常也并不影響健康。

二、下夜班需及時補睡眠：如工作時間為12個小時，也就是兩班倒班，則建議連續夜班天數以四天以内為限。工作時間為八小時的，以五日為限。而且，連續值夜班後休息48個小時為宜。另外，也要避免來回工作占用過久，這将大大降低補覺的時間。同時還要注意補覺環境，力求避光，安靜，保暖，舒适，這樣才能保證白天也能滿足充足的睡眠時間。

兩班倒，要多吃綠色葉菜，多吃豆類和魚類，适時多吃動物肝髒。此外，還可吃些紅肉，牛奶和奶酪等，因它們富含B12而緩解陰虛内熱。關于蔬果類的食物也可以食用蔬果，如西瓜蘋果葡萄香蕉黃瓜之類的。

若肌膚不好，則應在膳食中增加含豐富維生素C及膠原蛋白之食品，例如猕猴桃，此外還應增加溫開水之量。

同時少喝咖啡、喝茶，因為這類飲品也要消耗掉身體的很多B6、B12維生素。B6能抗衰老和美容, B12能讓人維持記憶力。同時不能吃太甜、太油膩、不利于消化的東西。說到甜食，它不隻是高熱量和高糖分, 會把人體B組的維生素也會消耗掉。另外要少接觸酒，煙，辛辣，酸辣等辛辣刺激性的食物。

如果條件允許，不妨為自己做做食療，比如蓮子百合糖水，西洋參炖蓮子百合糖水（西洋參具有養陰益氣之功效，能使陰陽平衡，解除勞累），粉葛煲蓮子百合糖水（粉葛祛濕；水魚養陰），夏枯草煲肉（适用于熬夜之後，有濕有眼，生瘡暗瘡，大便堅硬者），生地/熟鴨蛋，枸杞茶等等。

蓮子百合糖水

兩班倒”是用健康換金錢，夜班是用生命在耗，你還在上夜班嗎？歡迎在評論區一起讨論