睡前怎樣做才能快速入睡-tft每日頭條

睡前怎樣做才能快速入睡（晚上怎樣才能最快入睡）1

睡得香的人有相似的幸福，無法入睡的人各有各的煩惱。

躺在床上的你，需要輾轉多久才能入眠？為了迎接新的一天新的生活和工作，我們需要在最短時間内讓自己入睡。

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如何讓自己快速入眠？有同樣疑問的朋友，可以試一試下面這4個方法。

01沐浴泡腳縮小溫差，能讓你快速進入睡眠狀态

在睡前沐浴，有助于縮小體表和體内溫度的差值，讓你快速進入睡眠狀态；而睡前泡腳，也能促進血液循環，特别是冬天，身體暖和了，睡眠質量自然能提高不少。

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但要注意每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心髒負擔。

02讓大腦放空進入“不思考”狀态，靜靜等待入眠

多巴胺會讓人清醒和興奮，助眠的話就要在睡前減少它的分泌，就是讓大腦進入“不思考”的狀态。

如果你的英文不是太好，可以找一本英文報刊強制自己去閱讀，由于對内容不了解，大腦會達到“不思考”的狀态。

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也可以看一些數學理論著作，最重要的是看不懂還要自己專注看，疏導自己轉移注意力，減少多巴胺的分泌，快速入眠。

03播放白噪音，輔助入眠

白噪音跟其他噪音不同，人在特别安靜或者很嘈雜的環境裡可能很難睡着，但是在白噪音的萦繞下，會讓人感覺更平靜更容易入睡。

白噪音能有神奇的效果就得歸功于它聲音的相對均勻，我們的聽覺系統像警報系統，處于随時待機的狀态，而白噪音是相對均勻且音量在人體适應的範圍内的聲音，能對我們起到安撫的作用，幫助入眠。

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比較适合的白噪聲有風扇的轉動聲、下雨聲、溪流、鳥鳴、海浪聲等等，看哪個适合自己就用。

04定速呼吸法，讓困意來襲

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以讓人很快進入睡眠，具體步驟是：

① 用口呼的一下大呼氣；

② 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼氣，同時心中數8個數（1，2，3，4，5，6，7，8）。

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按這四步循環，而且需要注意的是吸的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上颚。通過慢慢地深呼吸，使自己達到深度放松，呼吸頻率進入睡眠的頻率，可以在60秒内進入睡眠。

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現在生活節奏越來越快，需要做的事情越來越多，留給我們睡眠的時間越來越少，我們很需要快速入眠。通過這四個方法可以讓你倒頭就睡，收獲好狀态。

希望你今夜好眠。

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