每天掉一斤要運動多久?走路走「對」，邊走變瘦不是夢，下面我們就來說一說關于每天掉一斤要運動多久?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

每天掉一斤要運動多久

走路走「對」，邊走變瘦不是夢

最近社體君有一個朋友向我提出了一個問題：

“自己每天走一萬步，但130斤的體重卻一斤都沒有掉，這是為什麼？”

一了解，原來她是在嘗試走路減肥！

不過就是沒有效果，這是為什麼呢？

愛走路的你，是否也遇到過同樣的疑惑？

今天社體君就來帶大家一起看看吧！

為什麼走路減肥沒效果？

首先我們要知道每走10000步會消耗多少卡路裡

慢走（3公裡每小時）：約180大卡

快走（6公裡每小時）：約350大卡

國外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學者，就做了一項測試：

他邀請了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公裡/小時走 1000 步，再以 6.4 公裡/小時的速度走 1000 步。

結果發現：慢走組，大約平均消耗了 183 大卡；快走組，大約平均消耗了 336 卡，兩者消耗相差 153 大卡。

這裡你是不是想問其實180大卡挺多了？

但是人在躺着什麼都不做的情況下，也能消耗100大卡。

在慢步走後，還會因為運動了而放松，給自己大吃大喝的一個理由。

由此看來，消耗的180大卡本就不多，馬上又被攝入的熱量相抵消了，這就是為何有的小夥伴想通過走路減肥而效果不明顯的原因了。

那怎麼走才能有效果呢？

我們走路減肥時，初衷是希望能将脂肪調動起來。那麼運動過程中，脂肪怎樣才能最大程度燃燒呢？

脂肪是否被燃燒，取決于走路是否達到一定強度。強度跟我們走路的時間長短、走路時的心率密切相關。

‍把握心率 / 時間

心率和時間與走路消耗卡路裡緊密相關

不管什麼運動，如果堅持三五分鐘就停止的話，是收獲不到顯著效果的。

人在剛開始快步走時，随着時間和運動強度的增加：

運動時間持續 30 分鐘以上，運動強度達到最大心率的 60% 後，會消耗更多的卡路裡，有效地燃燒更多脂肪。

社體君建議：

快步走的時長：保證在 30 分鐘以上。

快步走時的強度：保持在“減脂心率區間”内，即你的最大心率的 60%~70%。

更多運動選擇

不妨試一試

當然想要減脂塑形不單單隻是快步走運動噢！

還有不少運動都能達到減脂塑形的效果，今天社體君就給大家介紹幾項燃脂效果比較突出的運動吧！

跑步

既能鍛煉内髒器官，也能鍛煉主要肌群，每次至少10分鐘，以跑步5分鐘後額頭開始出汗的速率進行。

遊泳

在這炎熱的酷暑裡，遊泳肯定是做運動的首選了，它既可以消暑又可以鍛煉身體。遊泳需要消耗體内大量的能量，所以對減肥或塑身是非常有效果的。另外，遊泳還有利于呼吸系統功能的改善，對增大肺活量和肺通氣量是相當有用的。

跳繩

研究顯示，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動，熱量消耗不容小觑。

跳繩不受環境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對臀部和大腿多餘贅肉。還可以塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環，提高基礎代謝率。

球類運動

很多人不喜歡運動，尤其是健身，重複的動作讓人感到乏味。但球類運動不同，它具有趣味性和競技性，不僅能夠提高與人的合作能力，長此以往也可以提高對于運動的熱情。

長期堅持進行某項球類運動，可以充分運動到身體各關節，提高骨骼的礦物質密度，還可以提高身體免疫力，對于綜合素質的提高也非常顯著。

除了運動外，還有2點容易被你忽略的，導緻減肥失敗的因素。

小提示:

1、管好嘴

想要減脂、降體重，前提是需要制造熱量缺口，也就是：

消耗的熱量 > 攝入的熱量

攝入的熱量 = 吃下去的所有食物的熱量。

消耗的熱量 = 基礎代謝的熱量 運動消耗的熱量。

也就是說，要吃得少一點，讓能量消耗得多一點。否則，即使有堅持運動的習慣，但胡吃海喝攝入的熱量，也會變成脂肪儲存在體内，體重一斤也不會掉哦。

2、減脂不等于減重

雖然體重未明顯下降但并不代表脂肪沒有被減掉

我們要明白一點：減脂 ≠ 減重。

有些朋友走路的方式正确、次數達标、時長足夠，飲食也控制得合理，但體重卻沒有什麼大的變化，難免感到洩氣。

這種情況是因為，運動後，脂肪減少的同時肌肉也在增長了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的脂肪體積是肌肉的 3 倍多。

所以，體重雖然沒怎麼減，但體型變緊實了，身體素質也提高了，這樣就屬于有效的減脂。不用刻意隻追求體重的下降，也應關注體型的變化。

運動，不僅能幫我們減脂、塑形。

還能帶給我們健康的精神狀态。

改善身體的各項功能與代謝。

掌握正确的運動減脂方法,這個夏天，就能收獲健康又好看的身型！