如果健身的目标是為了盡可能多的燃燒卡路裡，那麼以下這些運動在燃脂排行榜上絕對拍在前五。
不僅可以快速燃脂，還可以提高心率，調動肌肉群參與運動。
騎自行車
無論是戶外還是室内，自行車都是燃燒卡路裡和脂肪最佳的運動之一。
當然，這裡面也有一個問題。
騎自行車的關鍵是在高強度和低強度之間交替，這樣在之後也會繼續燃燒卡路裡，同時新手還需要選擇低強度或者是中等強度，避免過度訓練。
雖然是中等強度，但是30分鐘中等強度的自行車也可以燃燒200-230卡路裡。
同時，騎行也能鍛煉腿部肌肉。
HIIT
這個就不用說太多了，很多直播間的姐妹都跟我做過這些，做HIIT的好處是除了提高新陳代謝之外，靜息燃脂也很有效果。
HIIT種類比較多，這裡推薦幾個：
- 波比跳
- 跳躍深蹲
- 登山步
- 高擡腿
- 跳躍弓步
- 俯卧撐
劃船
劃船不僅可以提高心率、鍛煉肌肉，也是燃燒大量卡路裡的運動，因為劃船事實上是激活了整個身體，股四頭肌、腿筋、核心肌群、手臂和背部都在
有效鍛煉，同時心肺耐力也在增加。
頻率在26-32之間保持的話，30分鐘可以燃燒450卡路裡。
當然，卡路裡的燃燒還是取決于強度、持續時間，還有就是體重了。
跳繩
跳繩每分鐘可以燃燒15-20卡路裡，可以增加心血管耐力、鍛煉小腿和核心力量。
跆拳道、拳擊
跆拳道和拳擊是一種爆發性的有氧運動，可以增強身體的敏捷性、平衡性和耐力，同時鍛煉肌肉。
由于這些是高強度訓練，不斷運動，所以會提高心率大量燃燒卡路裡。
動起來
無論時間安排是否充足，還是想進行愉快的有氧運動，都需要先動起來，可以先慢慢來，少量的運動，隻要運動就是邁出了最關鍵的一步，如此才能循序漸進。
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