相信很多人都會有這樣的疑問：“為什麼我們的體重一樣重，我卻看起來比她胖，為什麼她吃的比我多，看上去反而沒我胖”？那麼小編就來告訴你，很有可能跟你們的體脂率有很大關系。

什麼是體脂率呢？

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。意思也就是說：如果你的體脂率比較高那麼你看起來就會胖一點。在一定年齡内多少的體脂率才标準呢？

小編做了一個表格，大家不妨看看男女标準體脂率表~

這個表格是女性的，女性的生理結構與男性有很大差異，女性很多婦科器官都是需要大量脂肪保護的，所以女性的體脂率天生會比男性要高。從健康的角度來說，女性體脂率超過33%你就需要适當減肥啦。

因為體脂低，60KG看起來比56KG瘦。同樣的身高體重，體脂低的人看起來會更瘦。絕大多數男性體脂都在15-18之間，從健康的角度來說，如果你的體脂超過25%你就需要适當減肥啦。說到這到底該如何去算體脂率呢？

體脂率的測量方法公式如下：

男性：參數a = 腰圍-公分 x 0.74 —— 參數b = (體重-公斤 x 0.082) 44.74 —— 身體脂肪總重量-公斤= a - b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

女性：參數a = 腰圍 × 0.74 —— 參數b = 體重 × 0.082 34.89 —— 身體脂肪總重量 = a - b

體脂率（身體脂肪百分比）= （身體脂肪總重量÷ 體重） × 100%

(注意：随着年齡的增長，體脂高于百分之3也屬正常)

如何降低體脂率？接下來小編就為大家講解一下：

1.改變生活習慣（飲食、作息）

想要降低體脂率需要将不好的生活習慣改掉，要做到飲食規律、作息時間正常規律、充足的睡眠、充足的水分.......在飲食上要減少碳水化合物的攝入，比如面條、白面、土豆、米飯，建議多食用粗糧類以及富含蛋白質和纖維類的食物（瘦肉、白肉、低脂奶制品、豆類、全谷類、堅果......）

2.有氧運動

有氧運動是現在用的最多的減肥方法，适當的有氧運動不僅可以提高人體耐力素質，增強心肺功能也可以将體内多餘的廢物排出體内，促進人體新陳代謝從而加快體内脂肪燃燒達到一定的減肥效果。

3.力量訓練

想要減掉多餘的脂肪，僅僅是改變生活習慣、進行有氧運動是不夠的，力量訓練是必不可少的。力量訓練不僅可以打造強壯的骨骼、提高精力、改善睡眠質量還可以控制身體脂肪。會使身材更加凸顯線條的美麗~

好啦小編今天就說到這裡了，不過最後小編要提醒大家，體重越高≠ 體脂越高。體重輕≠體脂低。建議大家買一個體脂秤，可以根據數據進行調節！切記千萬不要過度減肥喲，一定不能節食減肥！小編最後希望大家都可以擁有一個理想而又完美的身材~

力棠體育原創出品

想了解更多關于健康減肥的知識，請關注力棠體育今日頭條。不知道大家對以上内容有什麼看法，歡迎在下方評論區留言~喜歡的請點贊關注 。