男女高效燃脂8個經典動作-tft每日頭條

夏天來了相信不少朋友對自己的身材也越來越重視接下來小編給大家帶來幾種特别燃脂的動作堅持做下去會有意想不到的結果！

1.波比跳

男女高效燃脂8個經典動作（幾種燃脂最快的動作男女都可以做）1

波比跳對身體的好處：

波比跳會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。

波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間内即可達到全身飙汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立卧撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作

2.開合跳

男女高效燃脂8個經典動作（幾種燃脂最快的動作男女都可以做）2

開合跳的好處:

1、燃脂效果超強動作很簡單的開合跳。其實燃脂效果超強。根據研究。一般正常人的速度來做開合跳。重複做了20分鐘。大約可以消耗250大卡的熱量！因為重複跳躍會使心跳率快速提高。讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間内可以消耗大量的熱量、動作簡單不複雜、在家裡就可以做的運動。非常适合想要減脂、甩肉的族群。 2、鍛煉全身跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手。然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上。這樣開合跳一連串的動作下來。肩膀、手臂、核心、腿部肌群...等。全身肌肉都是需要出力的。所以說每天至少花個10分鐘開合跳。并且搭配肌力訓練。有助于鍛煉全身肌肉。讓肌肉更緊實。

3.交叉跳：

男女高效燃脂8個經典動作（幾種燃脂最快的動作男女都可以做）3

雙腳交叉跳能夠利用腳尖踮地最大限度刺激大腿前側肌肉，堅持半小時以上的交叉跳躍能塑造弧形有力的腿型。鍛煉部位：腿部：雙腿在開合交叉過程中，使得大腿内側和外側都有鍛煉到臀部：雙腿打開的的動作，屬于分腿訓練的一種，可鍛煉臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圓潤豐滿肩部：手臂無論是平行擺動還是上下擺動，都會對三角肌刺激較多些，對練肩起到一定的作用

這幾個動作不受場地約束，在家也能做，男女通用，在最後如果感覺有用請給小編點個贊，制作不易，謝謝支持！