什麼是“共情能力”呢？

共情能力指的是一種能設身處地來體驗他人處境，從而達到感受和理解他人心情的能力。

擁有共情能力理論上來說并不是什麼壞事，但一旦超過了一個限度，就會給人帶來很多苦惱。

生活中，很多時候我會十分厭惡自己的過度共情。

01

與人共情

明明是處處針對自己的人，卻會因為某件對她不友好的事情而心生憐憫，為她的針對開脫。

明明是一件與自己毫不相關的事，卻會因此産生如潮湧般的憤怒或悲傷。

而每當我意識到自己不該如此将情緒的消耗變為損耗時，才明白自己早已深陷，再想脫身則尤為困難。

之前有朋友向我抱怨自己生活有多麼不如意，家人有多麼不理解她。

那一瞬間好像有隻無形的手掐住了我，給我帶來莫名的窒息感，就好像生活不如意的是自己，與家庭關系不和的也是自己。

我想安慰她，想告訴她我能感受到她糟糕的情緒，但我卻無法用語言表達。

突如其來的悲傷遏制住了我的大腦，我不知道該如何組織語言，隻是機械的對她說“沒事，沒事......”

02

與物共情

其實不止是對具體某個人能産生共情，一本書籍或一部電影都會對我有一定的影響。

我會不自覺地将自己帶入角色，作者刻畫越是細膩的人物，越能讓我深陷。

不僅僅在觀看時的那一瞬間，可能會持續幾天或是幾個星期，在此期間她或他的喜怒悲樂往往影響着我對現實事物的判斷。

也許當天我是想買束玫瑰，但想到他愛月季，就把玫瑰換成了月季，想把遺憾的結局變得不那麼遺憾。

我花費大量的時間沉浸在他人的情緒裡，感覺到自己好像是想去改變什麼。

但是要改變什麼呢？

我又好像不是那麼清楚了，一切看起來都像是在毫無意義的浪費時間罷了。

03

避免過度共情

過度共情給我的生活帶來了很多消極的情緒，我深受其擾。

後來我去找了心理咨詢，心理醫生說要我适當地增加對自己的關注和對他人的冷漠。

多關注自己，多花時間去了解自己，對他人有意地保持适當的冷漠。

這聽起來好像很簡單，是不是？

其實不是的，理論的文字每一個都看得明白，但連起來又好像不能明白，就像是明明接到舞會的邀請，卻又偏偏在舞會入場時丢失了入場券，失落又迷茫。

有一段時間我也會在百度、知乎上反複搜索“如何關注自己”“如何變得冷漠”等類似關鍵詞，但一直沒有找到一種有效的解決問題的辦法。

雖然現在我仍不懂如何準确快速的脫離某種情緒，但會有意識的去做一些事來轉移自己的注意力，比如睡覺、跑步以及寫作。

這些方法對緩解自己因過度共情而産生的負面情緒有一定的幫助，也許時間久了，我就能真正學會适當的共情。

04

人是有感情的動物，而共情本身就是一種良善，一種本性。

我們不能做到與世隔絕、獨善其身，但我們可以掌控自己的内心，不被情緒所操縱。

人生在世，悲喜需自渡，如果不能改變，那就學着去接受，去緩解過度共情帶來的負面情緒。

不管外界有多少紛紛擾擾，請一定要好好愛自己。

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