花生和瓜子每天吃多少-tft每日頭條

日常生活中的零食有很多種，在選擇上是數不勝數，讓人眼花缭亂。有膨化食品、餅幹、火腿腸、蛋糕、糖果、飲料、方便面等等，可這些零食都不建議大家去吃。反而是要吃可以給我們身體帶來健康的零食，在加餐的時候就不妨選擇酸奶、牛奶、新鮮水果、堅果。

花生和瓜子每天吃多少（經常把花生瓜子當零食吃）1

有的人在這裡就不理解了，為什麼堅果也是一種很好的零食呢？不是有很多的說法說“一兩瓜子二兩油”，“一兩花生一兩油”嗎？

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經常把花生、瓜子當零食吃，對健康有益有害？

對于這個問題，其實大家要正确對待。我們先分别來看下花生跟瓜子的營養價值。花生可謂是人們餐桌上的常客，尤其是有喝酒習慣的人群，無論是生花生還是熟花生，都能夠統統拿下。确實，花生如果是正确食用的前提下，花生的營養價值并不比其他的堅果要差。

每百克的生花生中含有24.8g的蛋白質、44.4g的脂肪、324mg的磷、584mg的鉀；

每百克的熟花生中含有23.9g的蛋白質、44.3g的脂肪、315mg的磷、674mg的鉀。

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生花生跟熟花生的營養價值都很高，除了上面提到的營養物質，還有多種維生素成分，其中的膳食纖維對潤腸通便有好處，還可增強機體免疫力，對預防心血管疾病有益。

而我們常吃的瓜子，每百克的瓜子中蛋白質含量也很豐富，能夠達到19g左右，脂肪含量比花生高一些，對預防骨質疏松、心血管疾病同樣有益，都可以勝任健康零食這個稱号。所以，把花生跟瓜子當零食是一個很好的選擇。不過，以下這2種吃法不可取。

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1、吃花生、瓜子時不要這麼做：大把大把吃

吃花生還好，不會一下子食用過多。但是瓜子就不一樣了，它可能是人們看書、看電視劇等時候的零食，這個時候我們的注意力更關注在其他的東西上，瓜子就容易吃過量。在這種情況下，雖然也給機體補充了營養，可也增加了不少脂肪的攝入，反而成了危害身體健康的幫兇。

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2、吃花生、瓜子時不要這麼做：再加工處理

很多人吃花生都不喜歡生吃，熟着吃、或者是過油炒。對于瓜子，有的人還喜歡放入食鹽、或者是放些沙拉醬來食用，這些都為瓜子增加了不少的脂肪含量，經常大量食用這樣的美食，你還想控制好自己的體重嗎。

最後還要提醒大家的是：每天每人堅果的量控制在25g-35g即可，吃原味的食物才是最養生的方式。

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各位朋友，你喜歡吃瓜子花生嗎？有注意過自己吃了多少嗎？不妨在下方評論中留言，說說你的感受。