為什麼跑步岔氣肋間隙疼-tft每日頭條

為什麼跑步岔氣肋間隙疼（跑步突然感覺肋部一側疼痛）1

喜歡鍛煉，尤其是喜歡長跑的人可能都遇到過在跑步時候，突然感覺腰部一側疼痛難忍。如果是喜歡的人還在場，咬着牙也要跑完，你永遠不知道一個人在喜歡的人面前有多堅強。那麼我們該如何優雅度過岔氣呢？

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為什麼會岔氣

1. 沒有做好準備運動

你的器官和心髒都還處于平穩時期，一下子就突然劇烈運動，器官都還不能适應，所以會出現岔氣。

2. 不經常鍛煉

身體長期沒有鍛煉過，身體的各個器官跟不上節奏，這種情況可以減緩速度或者換稍微平和一點的運動。

3. 沒有調整好呼吸

呼吸過于急促，不能在運動中提供足夠的氧氣，所以會加速呼吸頻率。要及時調整好呼吸，讓血流量慢慢增大。

岔氣分為哪幾類

岔氣的疼痛部位不同，類别當然也就不同了。比如有些人是感覺右邊痛，有些人感覺左邊痛，還有些人是感覺肋骨下面抽筋了。

1.右側疼痛

這類基本就是因為沒有做好充足的熱身，内髒都還沒有準備好，血液流通暫時受阻。所以會感覺到右側疼痛。

2.左側疼痛

這種主要是因為胃腸道痙攣，才吃完飯或者吃完飯休息時間不夠就去跑步的原因。建議吃飯後至少過一個小時再去運動。

3.肋骨下方抽筋

主要是呼吸沒有調整好引起的，可以适當減慢速度，讓肌肉慢慢适應，慢慢讓氧氣運送過去。

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如何預防岔氣

1.做好準備運動，做好熱身，讓身體内的器官适應運動節奏。

2.訓練呼吸節奏，比如在跑步中訓練自己一步一吸或者兩步一吸。

3.盡量用鼻子吸氣，如果實在是不行，可以微微張口呼吸。注意不要張大嘴，空氣會刺激到肺部和氣管。

4.不要完飯或者喝完水就去跑步，盡可能減少胃腸道的負擔。

如何優雅度過岔氣

1.放慢速度和運動幅度，悄悄放慢速度，腿不要邁的太大。

2.悄悄按壓揉動疼痛部位，盡可能的深呼吸。

3.慢慢調整呼吸和調整姿勢。不要駝背跑步，挺直腰闆邁直腳步。

4.趁人不注意彎腰跑一段，這樣能有效緩解岔氣。

5.舉起上臂，盡量往上或者左右伸展，并且配合深呼吸。

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岔氣不僅僅是再跑步中會遇到，也會在其他運動中出現。關鍵就是要做好熱身運動，因為器官都有惰性，一時間突然劇烈運動，它們也沒有準備好。

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