跑步減肥的技巧與方法-tft每日頭條

跑步減肥，您需要準備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋，一個腳墊(就是放在家門口的那種腳墊)。鋪腳墊是為了不給樓下的鄰居造成困擾。大家還要注意，千萬不要光着腳跑步，否則對腳的傷害是非常大的。

1、原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一雙臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正确的跑步方法能更好地促進減肥。

2、5分鐘熱身=慢走1分鐘，快走4分鐘，剛開始的時候，可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳随之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

3、接着，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然後手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

4、5分鐘慢跑，快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

5、60分鐘耐力跑，接着進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇地累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

跑步減肥的技巧與方法（跑步減肥的正确方法）1

跑步減肥的六大好處

1.跑步是心髒血管保健預防疾病最有效的運動。

2.跑步是最方便的有氧運動，随時随地都可以進行。

3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

4.跑步是減輕壓力最好的方法。

5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路裡。

6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

小提示

減肥要循序漸進不要急于求成

一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成，剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不适時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。

結語：跑步是人們常選擇的運動項目，小孩鍛煉可以促進骨骼增長，年輕人鍛煉可以健康瘦身，中老年鍛煉可以增強體質，也可避免高血壓、糖尿病等疾病。通過上文介紹到跑步的技巧及跑步的一些好處，希望大家可以正确掌握方法，讓身體更加健康美麗。