呼啦圈又稱健身圈，發明于上世紀50年代，并迅速流行于歐美，後來引入我國，成為老少皆宜的一項健身運動，更是發展到了比賽和表演的領域。那對于呼啦圈能瘦腰以及呼啦圈減肥一說到底靠不靠譜呢？

我想說的是當然靠譜，但瘦腰這件事，大家可能是誤會了。看到這有人就要問了，我用呼啦圈運動腰圍的确小了呀。

沒錯，這就要提到局部減肥的問題。減肥主是吸進去的氧氣與代謝脂肪後産生的效果，所以呼啦圈做為有氧運動當然是可以瘦身的，但是局部減肥嚴格上說不是很靠譜，因為你回想一下，在做呼啦圈運動時肯定不是隻有腰在動，你的雙腳要站穩，你的手臂要保持平衡，你的軀幹要不停的動。所以做呼啦圈運動變瘦了是很正常的事。但一定是全身跟着一起瘦并不是說隻有腰在瘦。

但還有一類人，依舊有疑問：我做呼啦圈每天兩個小時也沒見瘦啊，請給個說法。

這個就更好解釋了，由于呼啦圈運動也是一個“熟練工種”，大家回想一下，剛學呼啦圈的時候是不是連續轉不了幾下就覺得很累呢？半個小時下來就會渾身是汗呢？這都是因為不熟練造成的體力消耗大。當你熟練之後，連續做一個小時可能都不會大汗淋漓，這樣一來消耗就會低，這也就是為什麼有的人剛學呼啦圈時瘦得很快，到後面就越來越慢的原因。

還有就是，輸入和輸出的問題也很關鍵。也就是你每天攝入的能量是否低于了消耗的能量，如果你每天吃的很多，能量很高，就算練3個小時的呼啦圈效果也不會好的。

此外，期望通過呼啦圈運動來瘦身的人還需要注意：

1、如上文所說，搖呼啦圈熟練之後運動強度并不大，運動強度不大的情況下，隻有延長運動時間并且保持不間斷才能進階到有氧運動的階段，也就才能實現消耗脂肪和熱量的目的。那麼搖呼啦圈多長時間才合适呢？國家體委出過一個“三三三”的标準：每周三次，每次三十分鐘以上，心跳達到一百三。前面好辦，心跳速率如何增加呢？那就需要加快搖呼啦圈的速度了。

2、呼啦圈并不是越重越好。重的呼啦圈想要長時間搖動很難，也就實現不了有氧運動的目的。帶給你的隻是短時間劇烈的無氧運動，不僅消耗的熱量和脂肪有限，還會帶來肌肉的酸痛。此外，搖動呼啦圈時，不可避免地會撞擊到腰腹部的一些髒器，重的呼啦圈會對我們的安全造成威脅。

3、搖呼啦圈主要靠的是腰部力量，所以腰肌勞損、脊椎存在傷病、骨質疏松以及體質較弱的老年人和兒童，最好還是不要嘗試。

最後，要提醒大家的是，要減肥還是要吃動平衡，不要操之過急，運動過度。尤其是女性在用呼啦圈運動時，要循序漸進，不能一上來就用力過猛，這樣對女性子宮是有沖擊甚至造成危害的，這樣就不健康了。畢竟減肥就是為了健康，您說呢？

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