随着潮流的不斷變化，女性為了減肥，已經不是一味的覺得夠瘦就行，大多都希望在瘦身的同時讓自己的某些部分更有型，這樣看上去線條才夠完美。比如臀部的塑造，瘦腿流線型是她們追求一個很重要的因素，那我們該要如何正确的鍛煉出翹臀，和美腿來呢？小編今天就為大家總結一些好方法吧，既能減肥，還能塑型吧！
深蹲
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比自己肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，擡頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持一個比較直的姿勢，感覺自己就像讀書時上課坐在椅子上那樣，正确的姿勢對于深蹲的效果有很大的影響。
開始下蹲，做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低盡量保持2秒左右。
注意：
1、下蹲同時吸氣，蹲起同時呼氣。
2、做深蹲是一定要擡頭，不要弓腰塌背。要掌握好姿勢。
3、剛開始練習時，一定要量力而行，慢慢增加運動量
這個如果選擇深蹲來練習，那就要每天規律性的堅持，一般二到三個月的時間就能感到明顯的變化，同時做這樣的深蹲運動還要注意動作的盡量按照标準姿勢，讓臀部有發力的感覺，這樣的才能有效避免鍛煉時腿部變粗。
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