尿漬多是怎麼了-tft每日頭條

如果您因為膀胱過動症而尿失禁，想要輕松愉悅地長時間工作（如上課或開會）可能是一種奢求！但是，這裡有辦法将奢求變成現實！可能隻要改變日常生活中的某些習慣。“問上醫”用美國家庭醫生智庫為您介紹11種日常應對尿失禁的小妙招。

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控制尿失禁，讓工作更輕松1. 選擇深色衣物

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您可能會在很多人面前演講或和老闆一起開會，在類似的情況下，您可能因擔心尿失禁而精神特别緊張，别着急！穿深色褲子或裙子可能會有幫助，這些衣物能掩蓋少量尿漬。您也可以随身攜帶一件夾克衫或羊毛衫，必要時系在腰間，或者額外帶一套内衣。

2. 按時去洗手間

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在固定時間上廁所（無論是否有尿意）有助于避免出現尿失禁。例如，試着每隔1小時或2小時去一次，您可能需要反複嘗試多次才能找到并養成最适合自己的習慣。開始時，可設置鬧鐘提醒自己定時上廁所。

3. 放松和收縮肌肉

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盡可能靜靜地站着或坐着；

收縮骨盆底肌肉3-5次；

慢慢地深呼吸；

注意呼吸和預防出現尿失禁；

尿意消失後慢慢走到廁所。

4. 膀胱訓練

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您可以利用3-12周的時間來訓練過度活躍的膀胱，從而延長其儲存尿液的時間。尿意來襲時，可先等上一兩分鐘再去洗手間。也可進行深呼吸或其他放松技巧來延長存尿的時間，慢慢的您可能達到每3-4個小時才會小便一次。

5. 遠離咖啡因

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咖啡因可能有助于人們在長時間會議中保持清醒，但某些人攝入咖啡因可能會刺激膀胱，進而加重病情，即使是不含咖啡因的咖啡也可能導緻這種情況。

6. 控制飲水

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雖然人們每天需要攝入充足的水，但适當控制飲水可能有助于緩解病情。實際上，您每天可能不一定需要攝入8杯水。飲水時，一定要慢慢啜飲，不要大口大口地喝。如果您白天感覺嘴很幹，可以試試無糖口香糖或糖果來減少飲水量。

7. 凱格爾運動

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強健盆底肌肉可能有助于改善某些類型的尿失禁，如急性凱格爾運動（Kegel exercises）。躺下、收縮控制排尿的肌肉，堅持3秒鐘，然後放松。一組10次，可做3組。

8. 藥物治療

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如果膀胱過動症導緻的尿失禁擾亂了工作或其他日常活動，可以咨詢醫生是否能接受藥物治療。這些處方藥一般通過放松膀胱肌肉和預防膀胱肌肉痙攣起作用。

9. 使用子宮托

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如果運動、大笑或咳嗽時經常出現尿失禁，這可能是壓力性尿失禁。在陰道内插入一個叫做稱為子宮托的環可能與助于緩解這類尿失禁，子宮托有助于支撐膀胱。如果您的工作中有很多體力活動，子宮托可能作用較大。

10. 使用專用吸水墊

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可使用專門為尿失禁患者設計的吸水墊或内衣。這些物品種類繁多，可一次性使用或重複使用，您可以選擇最适合自己的一款。

11. 提前做好準備

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如果您要參加會議，可提前了解會議中心的布局并記住洗手間的位置。您也可以選擇離洗手間較近的座位。為了以防萬一，可帶上藥物、吸水墊，以及替換衣物。

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