相信大家對于日本文化了解并不多，但是對于日本的妹子确實了如指掌。我們都知道日本的一些櫻花少女，給人一種清純玉女的感覺。但今天小編給大家介紹的這位雖然長着一張清純的臉蛋，但卻是一位運動型的姑娘。

23歲女護士轉行做明星，人稱“小張柏芝”，堅持健身改變了她

圖上的這位就是咱們今天的主角，今年23歲，是日本著名的演員，圓潤的小臉，高挺的鼻梁，眉宇之間和張柏芝年輕的時候有些相像，被網友稱為“小張柏芝”，雖然外表清純柔弱，但卻是一位十足的肌肉女。

小姐姐從小就一身的藝術細胞，三年級的時候就報名田徑，獲得了非常不錯的成績，縣裡的比賽都參加過了，也是跳遠、短跑的紀錄保持者。她非常熱愛運動，年輕的時候就擁有超強的體魄，發育過猛，身高一米七一，随着年齡的增長，體型也越來越凹凸有緻。

非常熱愛運動和藝術的她，畢業之後卻被父母安排進醫院，成了一名護士。雖然工作非常的繁忙，但是她從來都沒有放縱，每天都會擠出時間進行訓練，但小姐姐并不喜歡護士這種安逸的工作，說服爸媽之後，朝着自己真正的喜歡方向前進。

出色的身材比例讓她在街上被星探發現走進了娛樂圈，憑借清純的顔值和傲人的身材，跻身一線模特行列，瞬間成為了一線女星，雖然外表是老天給了，但是想要擁有豐滿的身材，确實，後天不斷的打磨。

小姐姐說堅持健身，自律改變了她，每天都會經常健身訓練，家中仿佛就像一個小型健身房一樣，腹肌和馬甲線應有盡有。小姐姐也特别喜歡自由搏擊，在開心的過程中減肥，也是她非常喜愛的，從小就擁有不服輸的骨氣和極緻的體能，進入娛樂圈之後也是順風順水。

這樣漂亮的小姐姐，是你喜歡的嗎？今天，小白就來聊聊肥胖與減肥方法的關系：

• 少吃就能瘦嗎？
• 如何科學減肥？

《中國居民膳食指南》中，我們知道成年人每天至少攝入大于12種食物，成人食用油攝入控制在25g，衡量成年人健康瘦标準是總熱量，需要維持健康體重18.5≤BMI<24。

所以，節食隻能緩解減輕的體重，并不能根治肥胖，為什麼呢？

少攝入不代表0攝入

• 我們常說減肥本質是少攝入，意思是整體熱量的少攝入，而不是0攝入碳水化合物和加大蛋白質等營養物。碳水化合物是維持人體力量和提升新陳代謝的重要因素，
• 新陳代謝能維持人體生命體質也是減肥的關鍵指标，碳水化合物的構成是人工加工食物嗯簡單碳水化合物和天然植物的複合碳水化合物。
• 要保持碳水化合物的攝入，又不能太多，就要選擇天然食物的複合碳水化合物才能不被吸收又避免高糖風險。不吃油水，隻吃水煮，久而久之容易身體無力和營養缺失，反而對身體不好。
• 蛋白質營養物是減脂增肌的關鍵物質，過多容易引發身體健康，過少不宜形成趨之若鹜肌肉與能量。所以，減肥的關鍵不是控制某個物質的0攝入，而是降低人體總熱量：1500大卡。

節食容易反彈

• 節食是遵循減肥定律中“攝入量小于消耗量”，但少攝入量和少運動量都是降不了脂肪，隻能減少人體水分。
• 人體身體構成70%是水分，20%是脂肪，剩下來的是肌肉，人體減肥就是要先消耗水分再燃燒脂肪的降脂過程。體重包括脂肪、碳水化合物和水分，節食隻能消耗水分的減少，少量攝入營養物質，控制總體熱量，但不能促進脂肪的燃燒。
• 脂肪的燃燒是需要大量氧氣與脂肪細胞結合，通過消耗内髒脂肪減少皮下脂肪堆積，從而達到保持苗條身材。

長胖的定義是身體質量指數BMI在25-30範圍中屬于超重，大于30以上屬于肥胖。意味着身體營養過剩造成剩餘脂肪堆積，剩餘脂肪産生真的就是“攝入量大于運動量”的原因嗎？

激素分泌少易肥胖

每個人發胖的情況截然不同，有人大腹便便，有人下肢肥胖，人體脂肪分布與基因激素相關。

20世紀前肥胖屬于生理問題，密歇根醫學教授路易斯·紐伯格研究雌性激素與脂肪代謝關系發現，雌性激素擁有的活性酶能夠抑制脂肪産生。當過度熬夜、心情欠佳，内分泌失調容易發胖，這就是為什麼中年人容易發福的原因。

想要抑制脂肪産生，需要調整内分泌系統。

糖類攝入多易發胖

那如何分解脂肪？分解脂肪方法有兩種，一種是氧氣攝入分解，一種是胰島素。胰島素水平低容易導緻甘油三酯分解，防止脂肪過多增長，一旦胰島素失衡就會出現脂肪被高度燃燒消耗，那怎樣降低胰島素減少脂肪增長呢？

糖分攝入量少，胰島素水平平衡，很難分泌甘油三酯的增長，脂肪難以在身體堆積。如果長時間攝入高糖分，即便是高熱量的脂肪攝入少，同樣也會造成肥胖，這就是為什麼一味低熱量攝入并不一定能減肥的原因！

想要科學減肥，同樣是靠科學飲食和科學增肌，才能長時間保持纖瘦身材。

杠鈴增肌

• 負重力量訓練是減脂增肌的複合型動作，杠鈴深蹲就是通過不同重量的負荷和上下運動就能降低體内糖分，燃燒脂肪增肌塑形。
• 每次5組-10組杠鈴深蹲，每次堅持30個以上，每周至少4次，就能完成身體塑形和不輕易反彈。

動作要領

選擇20-30斤杠鈴放在斜方肌後背，臀大肌向後延伸緩慢向下坐，呼氣收緊腰腹深蹲至90度，大腿後側與地面平行，膝關節與腳尖向前同方向。

用臀大肌力量上下浮動5次，吸氣夾緊兩側臀大肌向前挺胯，肩膀後旋下沉放下杠鈴。

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