近期氣溫變化還是比較大的，不過室内溫度卻很适宜，在此種情況下，有的人就會容易犯困，每天都在與瞌睡蟲做鬥争。

有的人為了第二天不犯困，就想着前一天晚上早睡一些，将睡眠時長拉長，這樣白天也就會狀态更好一些。可是，在睡眠拉長之後，次日還是會犯困，就會有點懷疑，究竟每天睡多長時間才是合理的？到底怎麼才能不犯困呢。

明明睡得很多，卻還是犯困，或許是睡多了！

早上起來後，仍然感覺精神不太好，總感覺渾身不得勁，上班時，也總是會犯困，老是想要睡覺，整個人就很蔫吧。

出現這種狀态的人，大多是睡眠不夠充足，可能是晚上熬夜了，睡眠時間不夠充足，而這樣的人，也是可以發現黑眼圈、眼袋比較嚴重，而此種情況在調整睡眠之後，也是會有改善。

若是在睡眠充足的情況下，還出現犯困的現象，先要看一下自己的睡眠質量究竟是不是高的，睡眠充足并不能代表睡眠質量就是高的。

有的人雖然睡得早，卻總是會容易做夢，一整夜都會在做夢，又或者說一點動靜之下就會醒來，此種情況下，睡眠質量也不是會很高，次日狀态也就會比較差。

還有的人則是睡眠時間太長，這樣的話，大腦的功能其實并不會很強，可能還會受到一些限制，導緻一些激素的分泌量發生紊亂，從而也就會出現犯困的現象。

研究表明：睡得過多、過少，其實都不是好事！

在歐洲心髒病學會年會上，就曾公布過兩個研究，一項研究表明每天的睡眠時間超過8小時，發生心血管、腦卒中的風險，其實關聯性是比較大的。

且此項研究中，還說明了每天睡眠保證在6-8個小時的人，發生心血管事件的幾率會有所降低，死亡風險也是降低的。

另外一項研究，則是說午睡的時間過長，對死亡風險和心血管疾病的風險，也是可能産生影響，在研究中，發現了午睡時間在1小時以内，或者說午睡半小時左右，對心髒健康會更加有益。

另外，在英國基爾大學醫學科帶領團隊進行的研究中，發現每天睡10個小時，與睡8個小時的人相比，過早死亡的風險是不一樣的，前者早亡的風險會更高一下。

且發現睡眠時長增加，在患糖尿病、高血壓以及對神經系統的損傷，其實相對來說，都會容易産生損害。

每天究竟睡多少時間為好？

不必太過于苛求，凡事還是應該按照自己的情況來做分析，年齡不同的人群，睡眠時長其實是有差異的，一般嬰幼兒、青少年睡眠時長會多一些，基本上都是要超過10個小時的。

進入青春期以後，基本上就是睡眠保證在8小時左右就好，6-8小時之間，上面有項研究就發現了這個時間範圍，會更加有益健康。

達到中老年階段，睡眠時間會相應的有所簡短，大多維持在6-7.5個小時，很重要的一點，其實就是需要養成規律的作息。

老年人的睡眠時間，就更加的短了，有的老人可能隻睡5個小時左右，但也無需緊張，屬于正常現象，在5.5-7個小時之間，都算是合理的，這裡需要提醒一下老人，午睡時間不要過長，以免給身體帶來不良的影響。

每天幾點睡覺算是熬夜？

對于熬夜，很多人都有一個模糊的概念，認為睡得晚就是熬夜，在大部分人的意識中，都是認為每天晚上10點以後睡覺的人，都算是熬夜。

事實上并非如此，熬夜，指的是長期睡眠作息不規律的人，比如說今天9點睡覺，明天12點睡覺，後天10點睡覺，大後天又是淩晨睡覺，在休息日時，甚至要到淩晨2-3點才睡覺，這樣的人根本就沒有一個規律的睡眠作息。

長期下來，生物鐘都是混亂的，這樣的情況，屬于長期性的熬夜，對身體産生的傷害會比較大。

正常來說，每天都在22點或者24點左右睡覺，其實也不算是熬夜，若是一直都保持這樣的睡眠節律，對身體産生的影響可能也沒那麼大。

當然，如果能夠早點睡覺，當然是最好的，每天如果能21點就睡覺，對身體也會比較好。不過，最重要的還是保證睡眠質量是高的，不論你多晚睡覺，若是能保證睡眠質量是高的，身體并不太容易産生問題，次日的狀态可能也會比較好。

你每天是幾點睡覺？睡眠是否有規律，或者說你的睡眠質量如何？可以分享出來，一起讨論讨論，要知道睡眠對于健康影響也是比較大的，保證自己的睡眠質量良好，是守住健康的一個重要前提。