一口氣告訴你如何學習雙盤，首先你得記住三大原則，五大步驟。

如果你隻是想打個養生坐，你喜歡把昏沉當入定，這條文章劃走。還有如果你連一個小時的單盤你都做不到的話，這條視頻也不适合你看。

哪三大原則呢？第一原則，打坐腿痛不是腿的問題，是心的問題。第二原則，練心不練腿。第三大原則是千萬不要相信時間久了，腿就不痛了，如果你不得法，你練習十年一百年腿都是痛的。

五個步驟，第一你得用單盤的方式練習輕安定，如果你連單盤都做不到，你怎麼能學習到輕安定呢？當你學習輕安定越來越熟練的時候，你就發現你身體越來越軟，這個時候你就能進入第二個步驟，嘗試一下，看能不能把腿掰上去，看能不能擺正這個雙盤的姿勢，如果可以每天練那麼一分鐘、五分鐘、十分鐘的搖山晃海。同時每天還是用單盤的姿勢練習一個小時輕安定。第三個步驟，慢慢的你就會發現，你從十分鐘突然間就可以做到三十分鐘雙盤，那麼這三十分鐘幹啥呢？好好的練習調息入靜法。第四步驟，無論你是用煎熬的方式，忍受痛苦的方式，還是任何的方式，你要給我首先做到突破坐滿60分鐘的雙盤的這個大關，那麼第五步最為關鍵，你還記得你單盤是如何進入輕安定的心上功夫嗎？那麼方法呢？就是用雙盤的姿勢把輕安定的心法重新再走一遍。如果你按照我三大原則，五個步驟踏踏實實的練習，你不是今天就是明天，定能做到雙盤打坐一個小時腿不痛。我們有些同學有些練了三個月就能做到，有些甚至隻學了一個月就能做到。

但關鍵不在于這三大原則，五大步驟，而在于什麼？你要記得這是一個闖關，既然是闖關。你就必須得鄭重其事。闖關，怎麼闖呢？你首先得要有時間上，空間上，身體上，飲食上，睡眠上各方面的調和，隻有當你身心調和之後，哎，你再有三天的時間做出充分的準備，你才上坐，不要要求每天都上坐，如果你狀态不好，你不要上坐，隻有選擇你一天當中，兩天當中，三天當中，你覺得，诶，我準備好了，那麼咱們就沐浴更衣，請上座，好多就要說了：老師你說的三原則，五大步驟，聽起來是挺簡單，但是具體怎麼練呢？很簡單，我的抖音裡面都有分享如何調息，如何進入輕安定，如何丹心養氣，如何呼吸三法，如何學習六觀入定法？我的抖音裡面都有公開免費的視頻，你過去看就行了。

最後一點，如果你看到這裡你還學不會，我告訴你，你就缺個老師，你缺個打坐的教練對你親身的指導啊，打坐如果不入靜，不入定。那你可以慢慢的摸索，你鬧着玩的方式去練習養生坐。完全是可以的，但是如果你想通過打坐進入身靜、息靜、念靜、想靜的甚深之靜，甚至想進入輕安定、斷息定、全息定、脈通定、想定、我定、空定、無定、甚深之定，那麼對不起，我建議你一定要有個老師帶着，請你記住這12句話，放下認知，聽話照做，一心一意，你學會了嗎？