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你是不是也有這樣的經曆，逛街的時候看到别的女生擁有着迷人的馬甲線，你是不是也心生羨慕，是不是也想要擁有馬甲線？自卑的心理會促使你回家後就拼命地做仰卧起坐來減掉自己肥胖的肚子。但是第二天卻發現自己的腹部肌肉疼痛不已，連咳嗽都會酸痛，而肚子卻沒有任何變化，讓你不想要繼續減肥的想法就冒出來了。

以上的經曆是多數人都會有的，而這也是多數人錯誤的做法，想要減掉自己的肚子上的贅肉，不應該做仰卧起坐，應該做的是控制熱量的攝入，燃脂運動來促進身體燃脂減脂，這才是關鍵。

減肚子如果單單地靠虐腹訓練是瘦不下來的，虐腹訓練是為了讓你腹部肌肉更厚更大，而如果你的腹部都是脂肪，虐腹訓練是無氧運動，并不能夠達到燃脂減脂的效果。想要減掉肚子，那麼隻有通過全身的燃脂運動來讓身體熱量被消耗，脂肪被燃燒，就可以慢慢地降低你的體脂率，身材就會瘦下來了。

那麼如何才能夠減掉肚子上的贅肉？這幾個方面入手，慢慢地幫你降低體脂率，從而讓你的身材瘦下來，等你的體脂率達到了标準的體脂率，你通過虐腹訓練練出馬甲線，或者是腹肌，就很容易了，但是最主要的還是要堅持去做訓練。

第一個方面，控制飲食攝入的熱量，減少熱量的攝入

對于減肥的人來說，每天攝入的熱量隻要能夠滿足自身的基礎消耗的熱量，減少每天攝入的熱量，這樣就可以很好地控制熱量了，也就是不吃或者是少吃高熱量的食物，而保證營養，在原本攝入總的熱量的基礎上減少20%的熱量攝入，一開始不要就直接熱量減半，你的身體接受不了會讓你出現暴飲暴食的情況。

所以在減少熱量攝入的時候，保證自己的攝入的營養足夠，而且熱量也不要低于自身的基礎代謝消耗的熱量（女生為1300-1400大卡，而男生1400-1600大卡），每個人的身體代謝都是不一樣的，所以你要知道你每天攝入的熱量，在原來的基礎上減少20%就可以了。

第二個方面，戒掉一些讓你身材發胖的壞習慣

比如久坐會讓你的肚子上的脂肪堆積速度加快，讓你的身體變得更容易發胖，易胖體質。

比如晚睡熬夜會讓你的瘦素分泌減少，皮質醇的分泌增多，讓你胃口大增，往往隔天你的食欲大增，會讓你更想要去吃更多的東西。

比如吃夜宵，如果你有吃夜宵的習慣，那麼連續吃一個月的夜宵，你會發現你肚子上的遊泳圈就越來越大，而且你的三高指數都在上升。

比如吃飯的速度，狼吞虎咽的飲食習慣會讓你的身材更容易發胖，給你的腸胃造成更大的負擔和壓力，讓更多的脂肪堆積在腹部。

這些導緻你的肚腩肉越來越多的壞習慣，趕緊改掉，你會發現你的生活習慣好了之後，身材也就漸漸地瘦下來了。

第三個方面、運動燃脂

想要瘦肚子，那麼全身性的燃脂運動就不可少了，比如跑步，跳繩，開合跳，或者是HIIT間歇訓練等等，都可以讓你全身高效燃脂，降低體脂率，燃燒脂肪消耗熱量，讓你的身材瘦下來。

所以減肚子就不要再傻傻地做虐腹訓練了，這幾個高效燃脂的動作可以讓你更快地瘦下來，運動前準備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成燃脂運動，提升你的運動安全。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八