初學者必練的肌肉-tft每日頭條

首页

/

每日頭條

/

生活

/

初學者必練的肌肉

初學者必練的肌肉

更新时间：2024-10-21 05:20:51

為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群？

從胸、背與大腿等大肌肉開始鍛煉的理由有以下三點。

1.首先

訓練的時間因人而異，大部份都在到1-2小時之間。由于訓練的後半段通常疲勞會開始累積，效果也相對降低，因此應該趁着體力還充足的時候，優先訓練投資報酬率較高的大肌肉群，這是一個重要的原則。

2.其次

無論是日常動作或是體育競賽的動作，力量的發揮一定都來自身體核心的大肌肉，再傳遞到肢體的末端。從力量的傳遞來考量，最重要的肌肉都是貼近身體中心位置的大肌群。

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）1

不懂怎麼練，《肌霸秘籍》這本書有56張圖教你怎麼練習到你的肌肉群。顔色标明的是該動作參與的主要肌群：

練胸動作

杠鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）2

下斜杠鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）3

上斜杠鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）4

啞鈴飛鳥

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）5

上斜啞鈴飛鳥

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）6

坐姿器械推胸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）7

平闆啞鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）8

下斜闆啞鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）9

上斜闆啞鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）10

蝴蝶機夾胸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）11

大飛鳥夾胸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）12

練背動作

寬握引體向上

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）13

寬握器械下拉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）14

俯身杠鈴劃船

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）15

坐姿劃船

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）16

單臂啞鈴劃船

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）17

直臂下壓

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）18

T字劃船

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）19

練肩動作

杠鈴推舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）20

啞鈴推舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）21

阿諾德推舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）22

杠鈴提拉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）23

啞鈴聳肩

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）24

杠鈴聳肩

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）25

杠鈴側平舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）26

反向蝴蝶機

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）27

俯身飛鳥

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）28

啞鈴前平舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）29

二頭鍛煉動作

杠鈴彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）30

集中彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）31

錘擊彎舉

▼

反握杠鈴彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）32

斜托彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）33

拉力器彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）34

三頭鍛煉

窄距杠鈴卧推

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）35

單臂頸後臂屈伸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）36

v把下壓

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）37

單臂下壓

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）38

俯身臂屈伸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）39

仰姿臂屈伸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）40

杠鈴頸後臂屈伸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）41

練腿

杠鈴深蹲

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）42

史密斯深蹲

▼

頸前史密斯深蹲

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）43

直腿硬拉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）44

屈腿硬拉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）45

蹬舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）46

早安式

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）47

啞鈴箭步蹲

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）48

杠鈴箭步蹲

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）49

俯身腿彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）50

哈克深蹲

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）51

提踵

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）52

坐姿腿彎舉

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）53

坐姿腿屈伸

▼

初學者必練的肌肉（為什麼每個教練都要我們先練大肌肉群）54

,

Comments

Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.

Sign up to post

Show More Comments

相关案例

推荐阅读

地膜哪種顔色适合種地瓜

1、地膜黑色适合種地瓜。2、在減少野草數量上，黑色薄膜其實是有一定優勢的，因為黑色薄膜的透光性是很差的，這樣便會讓紅薯壟上的野草不能完成光合作用，從而抑制它們的生長發育，将土地的營養最大程度的留給紅薯。3、由于黑色的薄膜吸收熱量的能力最好，因此使用黑色薄膜可最大程度的将對于熱量隔絕在外，有效的降低紅...

養花如何正确澆水

1、水質。澆花用水最好自然水，像雨雪水等是接近中性的水，适于花卉生長。還可以選擇河水或池塘水。如用使用自來水最好先放置1~2天，讓水中的氯氣散失。不能使用含有肥皂或洗潔精的洗碗水較好，會把花澆死的。2、水溫。水溫與土溫要掌握接近原則，溫差不能超過5℃。一般使用20℃~25℃的溫水澆花，可提高土壤溫度...

怎麼做可愛紙巾盒

1、準備一個小紙箱，側邊一面不用封口，把頂端一面作為紙巾盒的正面，用鉛筆畫一個橢圓，然後用剪刀裁剪出...

檀木梳子怎麼保養

1、檀木梳子地比較硬，手感圓潤，而且還淡淡的香味，其保養也很有講究。2、天然材質的檀木梳子皆順纖維制作，忌摔、忌拉、忌用力、忌折、忌高溫；避免硬物碰撞磨擦或劃傷。3、請勿将檀木梳子放置在溫度超過40℃的環境中；若受氣溫影響檀木梳變形，勿用手用力扳，請将梳子放入水中浸泡後晾幹自然恢複。4、保持梳子的清...

怎樣培養孩子的動手能力

第一、培養孩子的動手能力有助于提高孩子的智商，可以讓孩子養成獨立自主的性格，這需要我們從小開始培養。第二、可以先從小事上培養孩子的動手能力，比如自己洗臉刷牙，幫父母收拾餐桌等等，不要讓孩子成為溫室裡的花朵。第三、還可以給孩子買一些拼圖，積木之類的玩具，父母可以和孩子一起動手操作，不僅培養了孩子的動手...

長安奔奔e-star對比國民版

長安奔奔e-star對比國民版

長安奔奔e-star對比國民版

牛羊肉怎麼保持新鮮

為什麼廣東人得鼻咽癌的幾率大

lol皮膚碎片合成規律

運城話怎麼說日常用語

一級保護品種

固始鵝塊是哪的

湛江帝豪可試乘降價9.55%

韭菜吃多了燒心怎樣緩解

千頭萬緒的意思是什麼啊

英語四級總分多少

跳繩代替慢跑減脂

猜你喜欢

關于

條款和條件隱私政策 Cookie 設置聯系我們

服務

登陸注冊

tft每日頭條美食生活職場母嬰時尚科技汽車

友情鏈接

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved