來源：【健康湖北】

我們的一天，有多少時間在坐着？

大家細想一下，不管是學生還是上班族，一天之中除了上下班通勤，是不是大部分時間都在坐着，學生放學後還要回家寫作業，上班族如果遇到加班，一天坐着辦公更可長達十幾小時，殊不知，久坐對身體有着極大的危害！

以下幾個身體感受，熟不熟悉？看看自己中了哪些：

1. 頸椎腰肩常常感到酸脹疼痛

2. 時常出現食欲不振、消化不良或腹脹等情況

3. 久坐不動，突然站起時感到頭暈眼花

4. 偶爾手指指尖發麻

5. 腹部脂肪堆積速度變快，小腿變粗

6. 倦怠乏力，有時頭暈目眩，精神不佳

以上的症狀都是身體在向你傳達信号：你坐太久了！

久坐的影響有哪些？

科學研究顯示，久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。每天久坐3個小時以上，可減少2年的預期壽命。而且，就算沒有吸煙等不良嗜好，同時保持良好的運動習慣，也無助于改變這一結果。

1、傷身：久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期如此甚至可緻椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

2、傷心：久坐不動會使血液循環減緩，尤其是患有動脈硬化等症狀的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。長時間坐着會使心血管疾病發生率倍增。

3、傷肌肉：祖國醫學早就認識到"久坐傷肉"。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。對于肩頸部和腰部的肌群而言，長時間保持一個姿勢容易繃緊并變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。

4、傷骨：久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀态，就會導緻頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特别是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

5、傷胃：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

如何減輕久坐的危害？

湖北省中醫院推拿科/康複醫學科

周晶主任提醒您：

每30分鐘就得起身一次！

長期不動會使肌肉中的酶發生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發生的，所以等到一天結束後再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護作用。因此，防久坐傷害，最簡單的方式首先是要保持正确的坐姿，其次是持續坐着的時間最好不超過30分鐘，即便是起身接杯水。

坐着時，建議保持正确的姿勢：

●背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側；

●臀部應該能接觸到椅背，少跷二郎腿；

●鍵盤要在你的正前方，鼠标在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到；

●在使用鍵盤鼠标時，保持手腕平直，肩部放松。

能站着就别坐：

盡量少開車，上下班坐地鐵或公交别“搶座”；站起來接電話，可以到走廊裡邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發裡長出小肚腩。

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來源：湖北省中醫院

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