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自從“猝死”的新聞頻頻曝光後，“熬夜”成了人們離不開的話題。

經常有人疑問“到底幾點睡才能算得上是熬夜”？

答：從媽媽喊你睡覺的那一刻起。

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大家都知道，自然界萬物，無論植物、動物，甚至是病毒，都有”休眠“周期，人類也不例外。

睡眠對萬物來說有點潤物細無聲的感覺，它自然而然的來，我們水到渠成的睡，然後再帶着充沛的精力醒來，是不是感覺很和諧？

所以，歸根結底，不是人類因為睡覺舒服才選擇睡覺，而是因為要順應自然。

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對于絕大多數人，睡眠的時間占據一生時間的1/3，當然了衆所周知的愛因斯坦、達芬奇、魯迅甚至突破世界熬夜之王的案例，這些人可能睡覺時間很少，但這也不過是幸存者偏差，畢竟大多數人長時間不睡，自己都扛不住了。

說白了，睡眠像水、食物、空氣一樣，是人體賴以生存的需求，長期得不到規律又充足的睡眠，身體勢必會出現多種不适。

一、肥胖、皮膚疾病

睡眠不足會導緻皮膚毛細血管淤堵，代謝變差，從而使皮膚暗黃、長斑、冒痘以及皮膚衰老。

同時，長期失眠也會導緻控制食欲的消脂蛋白濃度下降，從而使人食欲大增，最終因身體攝入過多熱量而肥胖。

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二、心髒負擔重，罹患心髒病

在睡眠不足的情況，内髒得不到規律地調整，體内廢氣無法通過睡眠正常排出，心髒負擔就會加重，突發心髒病的風險也會提高。

三、免疫力下降

良好的免疫力需要良好的精神支撐，經常熬夜、失眠，人體的精神就會跟不上，感冒、胃腸疾病以及過敏性的疾病都會攻克免疫力之牆。

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順着”熬夜“，可能不少人會說，自己不熬夜，但是失眠導緻的睡眠不足也讓人幾近崩潰。

改善失眠的方法有多種，大家可以試試這些：

一、睡前運動

生活和工作中我們常常都是久坐辦公室，身體得不到足夠的鍛煉，壓力也得不到及時的釋放。壓力激素囤積在肌肉裡會導緻身體乏力，心情焦慮。在身心都處于負面的狀況下，入睡就會發生障礙。

所以，我們可以在晚上做一些運動，例如慢跑、遊泳、打球，讓肌肉得到伸展，釋放出肌肉中的壓力激素，使人在輕松的狀态下進入夢鄉。

當然，運動不可以太劇烈，最好是安排在睡前三小時前，防止身體因運動過于亢奮，導緻更難入睡。

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二、睡前泡腳

使腳部保持溫暖，血管才會擴張，從而睡眠的潛伏期就會縮短。

同時，讓腳步接觸溫熱的水可以協調交感和副交感神經的興奮程度，使緊張的神經松弛下來，更有助于入睡。

但是泡腳水的溫度不宜過熱，保持在40度左右最佳，泡腳時間控制在15-20分鐘即可。

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三、睡前喝牛奶

一般人知道喝牛奶可以補鈣，促進骨骼的健康，其實牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷爾蒙的主要成分，對提高睡眠質量有很大幫助。

另外，牛奶含有微量的嗎啡類物質，這個物質有一定的鎮定催眠作用，也是促進身體迅速入睡的有效成分。

但是睡前喝牛奶不宜喝太多，喝太多牛奶反而會引起消化問題，影響睡眠。

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四、睡前遠離手機、電腦等電子設備

現在，人們使用電子設備都很頻繁，尤其是一天下班後，趟床上，總會刷手機。

殊不知，電子設備屏幕發出的藍光會妨礙到入睡以及睡眠的質量，睡前刷手機，很有可能越刷越睡不着，所以睡前盡量避免玩手機，如果避免不了，可以将手機屏幕亮度降低。

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關于”睡眠“，睡多久對人體最有利？幾點睡最有利？其實并滅有準确的說辭，畢竟要尊重個體差異，但是無論怎樣，規律又充足的睡眠無疑是身體健康的基本。

對于網上瘋傳”器官排毒表“，在小康醫生看來也不過是扯淡，身體的器官不可能都等到特點時間進行排毒工作的，倘若那樣，和中國有時間差的地區怎麼辦？都等北京時間排毒？

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