不少人長期受到失眠的影響，根本無法整夜持續睡眠，往往第二天會出現焦慮、精神不振、壓力的現象。據統計，我國有50％的人口存在睡眠困難，失眠是睡眠困難中最大的問題。
那麼長期失眠睡不着怎麼辦？
首先，如果發現自己處于長期失眠的狀态，不要過于着急。我們要知道，失眠是一種症狀，并不是疾病。很多原因都會導緻失眠，例如喜歡躺床上看手機、晚飯吃的太晚，都會造成失眠。要及時改掉不良的習慣，調整作息時間，養成良好睡眠習慣。我們還可以根據食療的方法改善睡眠質量，下面就和大家說說這3種。
喝牛奶：
很多人會想到喝牛奶的方法來改善睡眠，睡前喝一杯熱牛奶，的确這是一種不錯的方法。原因是牛奶中含有豐富的鈣、維生素，這對預防失眠很有好處，牛奶中的鈣和維生素B6能夠轉化為5-羟色胺的酪氨酸，可以使人産生困意，還可以促進人體的深度睡眠。
熱牛奶的溫度對身體也有舒緩的作用，幫助全身放松，更好入睡。人們相信牛奶有助睡眠效果，這也是一種心理暗示，對睡眠有積極作用。
酸棗仁：
酸棗仁泡水喝也同樣具有安神、助睡眠的效果，《神農本草經》這本書中也對酸棗仁有記載，說酸棗仁有輔助治療虛汗、精神不佳、神經衰弱、心腎不足、入睡困難等作用。
酸棗仁作為中藥的一種，含有的多種維生素、脂肪油、三萜類、酸棗仁皂苷以及蛋白質，有很好的安神、養肝效果，對于一些失眠的情況都有不錯的緩解。
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