瘦大腿翹臀的瑜伽動作-tft每日頭條

由于我們久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉，我們的臀部和大腿容易積聚脂肪。

今天就來和大家分享瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。

同時記住，飲食和瑜伽的适當結合可以解決這些問題領域的體重和脂肪問題。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）1

瑜伽中一些基本的體式，可以減少臀部和大腿脂肪，消除贅肉堆積。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢1、瑜伽幻椅式

這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。

坐在椅子上很容易，但是當我們坐在一張想象中的椅子上時，肌肉在為身體把守堡壘的同時也在發揮作用。

體重落在腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉上。

這不僅能鍛煉腿和肌肉，還能加強肌肉力量。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）2

這個體式刺激腿部的肌肉，尤其是臀部和大腿。

輕輕地彎曲膝蓋和降低臀部，好像坐在一個假想的椅子上。

吸氣，雙臂伸過頭頂。

保持這個姿勢幾秒鐘，同時保持呼吸。釋放。

傾聽你的身體。

如果你是初學者，盡量降低臀部，但要逐漸增加。

一旦你在這個姿勢中感到舒服，就可以稍微增強一下，以增加肌肉的強度和伸展力。

提示：

練習時不應該感到膝蓋太緊張。

确保這個姿勢的負荷不會轉移到膝蓋上。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢2、瑜伽戰士第二式

這種體位法确實适用于腿部，但特别适用于大腿内側。

一開始，這個姿勢可能看起來很簡單，但它作用于那些在我們做日常瑣事時沒有引起注意的肌肉。

最好的部分是兩條腿在同一時間得到不同的鍛煉，所以更多的肌肉群是針對這個體式。

為了達到最佳效果，可以伸展雙腿，降低骨盆，但要注意将腹部器官向上拉。

确保兩腿平衡。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）3

這種體位法确實适用于腿部，但特别适用于大腿内側

打開雙腿，使他們大大超過髋寬分開。

右腳跟轉向，腳趾朝外，左腳跟着地。

左腳後跟的足弓必須與右腳對齊。

降低臀部，然後放射出能量，伸展手臂，使他們與肩膀一緻。

目光轉向前方，保持完整的姿勢。

保持這個姿勢然後放松時，呼吸要緩慢而有力。在另一邊重複。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢3、瑜伽舞蹈式平衡

髋屈肌在這個非常優美的姿勢下受到刺激和伸展。

大腿内側和外側肌肉都受到鍛煉。

當身體在一條腿上保持平衡時，這個體式加強了腿的力量。

從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。

臀部被打開，腿上所有的能量塊都被釋放。

腿部的血液循環得到加強，為腿部提供新鮮的氧氣和營養。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）4

從骨盆到腳，腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。

站姿，擡起右腳并向後，使右腿與地面平行。

彎曲膝蓋，将右臂伸向右腳/大腳趾，然後伸展。

抓住右腳後，将左臂向前伸展。

可以把手掌伸開。

保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。松開并在另一側重複。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）5

保持這個姿勢幾秒鐘，做長時間的深呼吸。松開并在另一側重複

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢4、瑜伽駱駝式

這個體式能很好地打開胸肌，給髋屈肌力量。

它也能調節四肢，尤其是大腿。

這個體式作用于身體的前部，因此大腿前部的肌肉得到充分的調節和刺激。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）6

這個體式能很好地打開胸肌，給髋屈肌力量。

雷電坐姿，擡起臀部，擡高身體，使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。

打開胸膛，向後靠。

把手伸向腳掌，确保手臂伸直。

輕輕地向後垂下頭，腰椎區域沒有不良的感覺。

保持這個姿勢，做長時間深呼吸。釋放。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢5、瑜伽坐角式

這種體位法在腿後側上非常有效。

除了給他們一個很好的伸展，在被忽視的大腿内側也很有效。

它不僅能很好地适應女性的需要，還能增強力量和靈活性

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）7

它不僅能很好地适應女性的需要，還能增強力量和靈活性

坐姿，伸展雙腿。

兩腿盡量分開伸展。

然後，把手掌放在中間。

如果有足夠的靈活性，身體向前伸展，嘗試将上半身放在地面上，下巴和頭是最後一個放在地面上的。

如果沒有，彎曲肘部，讓頭垂下。

呼吸幾次，然後慢慢恢複，雙腳并攏。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）8

兩腿盡量分開伸展。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢6、瑜伽頭觸膝式

此練習緻力于增加腿筋及其靈活性，同時鍛煉大腿和髋關節。

除此之外，腿部肌肉被拉伸，背部和脊柱有更大的拉伸，這有助于增加這些區域的血液循環。

這可以滋養肌肉，保持身體健康。

這個體式也有助于加強腿部，如果做了很長一段時間，冷靜的思想以及。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）9

雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。

坐姿，彎曲左膝，使左腳接觸右大腿。

向上伸展手臂，拉長軀幹，用手臂伸出手。

吸氣到腹部。保持并松開，另一條腿重複上述動作。

雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋，但是這個體式更重要的是保持背部挺直。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢7、瑜伽束角式

這個體式是一個驚人的臀部開放。

它還能增加臀部的運動範圍。

大腿内側得到伸展和調理，并建立了瘦體質量。

這個體式基本上對臀部和大腿起作用，并為它們創造奇迹。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）10

這個體式是一個驚人的臀部開放。

伸腿坐在墊子上。

雙膝彎曲，雙腳放在中間。

雙腳掌并攏，背部挺直。

用手掌握住你的腳。

現在，盡可能地把膝蓋放在地上。保持姿勢幾分鐘，然後放松下來。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）11

雙腳掌并攏，背部挺直

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢8、瑜伽花環式

這是另一種主要作用于腿部的姿勢，尤其是臀部和大腿。

它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展。

它使臀部變寬，給腿部肌肉很大的力量和靈活性。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）12

它能促進血液循環，保證臀部和大腿的良好伸展

蹲在地闆上，确保雙腳并攏，臀部離開地闆。

雙手合十，肘部用力向膝蓋内側挖掘。

用肘部盡可能寬地推膝蓋。

保持這個姿勢至少呼吸10次。釋放。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）13

雙手合十，肘部用力向膝蓋内側挖掘。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢9、瑜伽船式

有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，并滲透到存在的核心。

在臀部平衡體重時，身體可能會開始顫抖。

但是，很多力量和決心都是在停擺的幾秒鐘内建立起來的。

血液循環有了很大的改善，雙腿得到了很好的伸展。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）14

有規律地練習這個體式時，它會超越身體，即器官、神經、骨骼和肌肉，并滲透到存在的核心。

坐姿，伸展雙腿。

然後，把腿擡離地面，膝蓋彎曲。

設法保持平衡時，把手擡離地闆，向前伸展。

努力用上半身和下半身創造出一個“V”。

深呼吸。釋放。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢10、瑜伽蝗蟲式

這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。

它也适用于身體的許多其他的部位。

它能增強雙腿，促進血液流動。

臀部和大腿（通常是腿）保持強壯、靈活和健康。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）15

這是一個有效的瑜伽練習，解決後脊柱，同時增加'提升'的能力，加強腿部和塑造臀大肌。

俯卧，擡起雙腿離開墊子，從臀部開始。

雙臂向後伸展，胸部離地。

擡起下巴，凝視前方。

保持這個姿勢，呼吸幾次，然後再放松。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢11、瑜伽橋式

這種體位法能促進血液循環。

翹起的臀部使人伸展自如。

肌肉受到刺激和調理，任何能量都會被破壞和釋放。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）16

翹起的臀部使人伸展自如。

仰卧，雙腿彎曲。

輕輕擡起臀部，向後離開地闆。

将肩膀向内滾動，伸展雙臂，使其伸向雙腳。

深呼吸。保持姿勢幾秒鐘，然後松開。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢12、瑜伽快樂嬰兒式

這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

這對打開髋關節和腿筋起了作用。

屈肌是彎曲的，所有大腿内側的肌肉都被拉伸和刺激。

這種體位法也對背部肌肉起作用，而背部肌肉通常不起作用。

這個姿勢最好的一點是，當在裡面的時候，可以引導拉伸，找到感覺好的地方。

瘦大腿翹臀的瑜伽動作（隻要堅持12個瑜伽體式）17

這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

仰卧。把腿擡離地闆，膝蓋彎曲。

伸開雙臂，握住足弓。

用手的支撐把腿伸出來。

保持膝蓋彎曲，可以在練習姿勢時彎曲膝蓋。

移動時保持姿勢并彎曲幾秒鐘。