腰疼最快瑜伽緩解方法-tft每日頭條

因為在坐立的過程中，在這個時候不僅是脊柱對身體産生一個支撐的作用，腰部的肌肉也會長期保持緊張，以配合脊柱的負重。所以，長期坐立有可能引起腰部的痙攣，甚至産生勞損。

長期坐立有可能使脊柱的退行性改變加劇，有可能就會在腰間産生骨質增生、椎間盤突出、韌帶肥厚鈣化等等，出現這種情況就會導緻腰痛。

不良的坐姿比如翹二郎腿也會導緻腰部軟組織退變改變。

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）1

久坐腰疼我們如何緩解呢？練習這九個瑜伽動作可以幫你快速緩解

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）2

1、拉伸大腿後側

*身體平躺在瑜伽墊上成一條直線

*慢慢屈右腿，雙手握住右腿膝蓋窩慢慢移到小腿

*雙手與右腿形成拮抗的力量，每次呼氣讓大腿靠近腹部

*如果手無法握住大腿或感覺吃力，可以借助拉伸帶套住腳掌

*保持5-8個呼吸，換另一側

2、拉伸大腿外側

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）3

·接上一個動作将大腿向外側打開

·保持5-8個呼吸，換另一側練習

3、拉伸臀部後側

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）4

·仰卧屈膝讓大腿靠近腹部

·将左腳放在右側大腿上

·雙手抱住右腿後側

·每一次呼氣讓右側大腿多靠近腹部一些

·停留5-8個呼吸

4、下身搖擺式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）5

·仰卧在瑜伽墊上，雙臂打開，手掌向下

·屈雙腿倒向身體右側，雙腿盡量靠近腹部

·眼睛看下左手手指方向

·停留5-8個呼吸，換另一側

5、下犬式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）6

·下犬式拉伸整個身體的後表線

.由貓式進入雙膝離地，将臀部向上向後擡高

·雙手雙腳伸直

·腳後跟向下踩，實在踩不到地，雙腳交替踩

·停留5-8個呼吸

6、手肘支撐

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）7

·收緊腹部核心

·屈手肘俯卧在墊面上

·呼氣收緊腹部進入手肘支撐

7、戰士

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）8

·拉伸大腿前側及打開身體前側

·山式站立，雙腳打開略大于一腿長

·轉右腳向外90度，左腳微微内扣

·髋部朝向正右方，吸氣脊柱延展

·吸雙手向上舉過頭頂，呼氣屈右膝向下

·右小腿垂直地面，保持5-8組呼吸

·換另一側練習

8、

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）9

拉伸大腿前側及打開身體前側
從動作7開始，屈左膝在墊面上
雙手放在右腳的兩側
左腳後跟盡量靠近臀部
身體向右側扭轉打開
右手握住左腳，保持5-8個呼吸

9、嬰兒式

腰疼最快瑜伽緩解方法（九個瑜伽動作幫你緩解）10

跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下
前額在墊面上，臀部坐向腳後跟
放松2-3分鐘

今天就到這裡啦，我是愛瑜伽的小君兒，希望我的講解對你有所幫助。喜歡的話記得點贊哦！