俺叫嶽小佳。體重105，身高168，減肥界中的一位大咖。年齡嘛……嘛嘛嘛嘛……保密。俺曾經也是個滿嘴流油大肚便便的女胖子，雙手在肚子上掐不住一大坨肥肉的那種胖子， （雖然很不想承認這點，畢竟18歲時候也是風度翩翩的美少女）， 在減肥這件事上真是反反複複， 一斤一斤，半斤半斤，最後一兩一兩在掙紮，也曾彷徨過迷茫過，當時在足球隊為了踢比賽減重，由150斤減重到120斤。（初衷就是為了要成為足球場上球技最好長的最靓的美少女…），後來又胖了回去，最後下定決心看着鏡子中的自己決定徹徹底底的減肥，再也不要反彈成胖子。

寶寶們，請留下你的關注哦！

當初始終搞不明白的就是自己為什麼吃什麼都會胖，節食對俺來說太難太難，上學時候每晚的炸雞腿是俺的最愛，沒有它俺睡不着覺。去過健身房發現請私教真的很貴（學生黨真的很窮啊…）。 為了深入了解減肥知識，開始逛國外論壇，看健身視頻， 想自己琢磨出一套不用節食不用鍛煉卻能達到減肥的目的，有人說俺異想天開，直到今天俺才知道，很多科學家沒有異想天開，都不會有發明創造。也就是俺當初的異想天開才有了今天的成果（害羞臉額呵呵~）。 慢慢的總結了一套減肥理論，首先在自己身上的變化顯而易見， 其次是俺幫助了很多身邊的朋友成功減脂，現在想來分享給更多人。

減肥，俺們必須先了解一下什麼才叫減肥。首先俺們要了解一些基礎的減肥知識。 很多人就是對減肥有很多誤區，才繞了彎路， 俺會幫助大家系統地梳理一下減肥的基礎知識。

大家是不是都有如此的感受

用一張圖告訴你什麼才是真正的減肥。

覺得俺說的對的，點個小小的關注，謝謝了！

在俺看來，減肥的真谛隻有一種，絕對正确且科學。 那麼究竟該如何減肥呢？其實，很簡單。 俺們要遵循老祖宗的至理名言，即少吃，多動。 “少吃”和“多動”分别代表：

減肥集結号吹響了，可以私信我入群找組織！

俺告訴大家少吃多動的意思。 首先俺們說說“多動”：力量訓練 有氧訓練 提起多動俺們要從“基礎代謝”談起。

讓俺始終放不下的就是你們到底點沒點關注啊。

提升基礎代謝方法隻有一個：力量訓練 一個人的基礎代謝水平是由他/她的肌肉質量和數量決定的。 所以，力量訓練提升肌肉質量（數量）是提升基礎代謝的不二法門。 如果你還不明白力量訓練對減肥的重要性那俺們就來看看下面這道應用題。

由上題可知，力量訓練單次燃脂比不過跑步，但它對基礎代謝的促進作用非常顯著。 這也就是為什麼前兩周消耗量全面落後的小顧會“後來者居上”。 力量訓練還具備跑步無法替代的“塑形”作用——男生增長肌肉，女生線條緊緻。 結論：無力量，不減肥！ 妄想着“純跑步”減肥的筒子們該醒醒了！ 關于有氧運動，大家都有一些了解了，俺在此就不作唠叨了 這裡隻說一條：跑步傷膝蓋，胖子需謹慎（跑步時膝蓋受到至少7倍體重的沖擊力） “少吃”：優化膳食結構 減少攝入量 少吃，要從人體三大供能物質說起。 人體有三大供能物質： 蛋白質/碳水化合物/脂肪 所謂膳食結構，指的就是這三種物質的合理搭配。（很多減肥産品都打着膳食纖維的幌子）

最後感謝大家給予的關注，小佳會繼續分享減肥知識。

合理的膳食結構對于運動減肥異常重要，千萬不可小視（很多直男直女天天跑步 舉鐵還是瘦不下來，可能就是因為你的膳食結構不合理）。 關于減少總攝入，大家都應該明白，減肥嘛，肯定要少吃啊。 比較建議的每日攝入量：基礎消耗的80% 。這個怎麼算，大家可以私信我，在這裡就不過多啰嗦了。必須注意：一定不能餓肚子！！（别傻了，餓肚子是不能減肥的。） 餓肚子的時候人體的基礎代謝會大幅下降（保持饑餓狀态40小時以上基礎代謝會掉到正常值的60%），讓減肥效果大打折扣，所以節食和絕食絕對不可取。 最後俺來個總結吧： 創造熱量缺口→輸出大于攝入→少吃 多動 多動： 力量訓練（提升基礎代謝很重要） 有氧訓練（中強度運動30 分鐘） 少吃： 優化膳食結構（多魚肉/少主食和油脂，各種豬、牛、羊、馬的瘦肉） 減少攝入量（基礎消耗的80%）。

上述項目中所有的細節執行标準和方案制定規則， 有需要的話俺會在寫下一篇文章的時候教大家。大家不要盲目的減肥，先踏踏實實的學一點減肥知識，再認認真真的研究出一套适合自己的方案，剩下的就留給你的毅力，其實減肥挺簡單，隻要俺們找對方法。沒有關注小佳的親們，給小佳點個小關注。小佳會繼續分享減肥知識，感謝親們對小佳的關注。小佳會繼續努力分享減肥知識，讓大家不再走彎路，有不明白的小夥伴們可以私信小佳或者私信加V，或者V群， 每天分享減肥三餐，随時與小佳溝通，争取幫助大家早日減肥成功。