睡前十分鐘/六個動作～擁有一個迷人的天鵝頸～
輕松hold住一切一字肩上衣小裙子～分分鐘背影殺手~
分享給大家一些0基礎拉伸動作，輕松擁有迷人姿态～
第一步-手臂伸展「保持5秒20次」擡頭挺胸收腹，雙臂向後腦勺向上拉伸～這個動作可以改善圓肩駝背
保持腰背挺直，右手放在頭部左側，輕輕向右用力，均勻呼吸，頸部左側有拉伸感，重複相反動作
雙手在胸前合十，小臂盡量和地面保持平行，雙手向反方向延伸
向上聳肩，緩緩打開肩膀，向後繞動肩部，肩部用力向下下沉
手掌并攏 在脊柱的中間 手盡量往上擡高脊柱保持延展舒适 保持擡頭挺胸收腹
身體端正，十指相扣抱住後頭，低頭并輕輕下壓30秒，充分伸展脖子（很舒服）也可以再做幾次第一個肌肉拉伸動作
這些動作都非常簡單哦～在家睡前就可以做，每天幾分鐘有效消除斜方肌～變身美麗天鵝頸
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