對于上班族來說，一天之中能夠被從容用來運動鍛煉的時間，大概也隻有在下班後了。但鍛煉者馬上會碰到一些問題，比如怎麼處理運動和晚餐之間的關系、運動和睡眠之間的關系、減肥效果如何等等。接下來，我們分别讨論。

無論你準備去健身房做什麼鍛煉，又或者是自己去戶外跑跑步，最基本的要求是，在飯後一小時再開始進行運動。如果你參加跑步等較為激烈的有氧運動（無論速度快慢，跑步都屬于較為激烈的運動），最好在晚飯兩個小時之後再開始。

運動和進食之間的間隔，也和運動項目有關。比如瑜伽類的練習，最好在餐後2至3小時之後的空腹狀态下進行。如果參加力量訓練，身體大多數情況下沒有劇烈的長時間的震動，飯後1小時就開始力量訓練也沒什麼問題。

當然，你也可以選擇先去運動，再吃晚餐。這時候，要處理好兩件事：

（1）運動前至少1小時，少量進食，補充一些能量，比如一根香蕉、兩塊面杯、一小杯牛奶。這樣就不會在後續運動時産生饑餓難忍、餓得練不動這樣的情況了。

（2）由于你的目标是減肥，所以運動後吃晚餐，晚餐的碳水和熱量都要有所控制，不能放縱食欲。

在運動結束後，運動引起的興奮可能會讓一些人難以入睡，從而影響睡眠質量。因此建議，晚上運動結束的時間，和上床睡覺之間，最好間隔兩小時以上。

所以你得計劃好運動和睡覺時間的間隔，比如你的訓練結束時間，最好在晚上9:00之前完成，這樣你在11點之前就可以睡覺，否則就睡得太晚了。

看起來，這個問題似乎與運動減肥的效果無關，實際關系很大。良好的睡眠本身就有利于減肥，另外晚上已經鍛煉過了，又很晚睡覺，結果很容易導緻饑餓感，然後就會導緻一個大概率要發生的事件：餓得受不了，那就吃點吧！

在你考慮做什麼運動合理之前，你首先要确定你的階段健身目标是什麼？為了減肥的人，和為了增肌的人，或者為了塑形的人，所采用的運動方案肯定是不同的。

如果你隻是想減肥或保持苗條的身材，那麼每周鍛煉3~5次、每次一小時有氧運動，就足以讓你保持較為苗條的身材。同樣，還是這個運動頻率和運動時長進行力量訓練，采用分化訓練的方法，每周三大肌群（胸、背、腿）循環一次，就能夠讓你練出比普通人更明顯的肌肉塊。

不過，當你鍛煉了一段時間後，減肥效果也好，其他運動效果也好（比如增肌效果、長跑配速的提高）的提升，都會陷入平台期，這很正常，因為身體适應了。因此要想減肥效果持續，運動方案需要根據情況升級，而不是一成不變。

當然，所謂的“減肥或減脂效果好不好”，還和你所設定的“健身目标”有關。如果你隻是想讓自己體重正常、苗條一點，堅持晚上多做些有氧運動，就能實現。如果你的目标是“要擁有更大的肌肉塊”，同時擁有更低的體脂和更好的肌肉線條，純粹的力量訓練或者單一的勻速慢跑就不管用了。你必須将力量訓練和有氧運動結合起來，同時嚴格控制好飲食，才能夠擁有更好的身材，這才是更為合理的訓練方案。

要注意的是，減肥效果的好壞，和你在哪個時間點運動，并沒有多大的關系。因此，是不是晚上鍛煉無所謂，隻要适合自己的時間段訓練就行了。不過，也不建議你在淩晨睡覺的時間去鍛煉，打亂了生物節律，肯定不是什麼好事。

有些人可能會說，我隻是想晚上跑步減減肥，也不懂什麼減肥理論、運動理論，怎麼辦？那就再給你一條最簡單的建議：長期堅持運動，這一行為本身，就是最好的減肥方式。隻要你能夠動起來，一直堅持下去，哪怕你啥也不懂，也能保持良好的身材。

同時也要提醒你一下，無論你鍛煉有多賣力，也别胡吃海塞，尤其是晚上。晚上無節制地進食，很容易就抵消掉你的運動努力。

如此，減肥成功，并非夢想！

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