葉酸、鈣片、DHA、黃金素、複合維生素…………面對各種各樣的營養補劑，很多孕媽們都不清楚如何科學補充。今天小編就給大家科普一下葉酸、鈣片和DHA的補充：補充的最佳時間以及如何挑選它們。

孕育

葉酸的作用，主要是預防胎兒神經管畸形和發育不良。葉酸是在備孕期間和懷孕初期都要補充的。

• 補充時間：

孕早期（3個月及以前）。從你準備懷孕前3個月至懷孕後的3個月，孕中晚期胎兒神經管發育已經完成，就沒有補充葉酸的必要了。

• 如何挑選補充？

1、其實葉酸品牌相差不大，醫院及社區醫院基本都免費領取，正規的就可以。

菠菜 葉酸

2、另外，菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、蘋果、香蕉、葡萄等果蔬中都含有大量葉酸，孕期也可以多吃一點。

3、特别提醒：如果有習慣性流産史的孕媽咪，建議一直服用葉酸到寶寶出生。

DHA是一種不飽和脂肪酸，其最通俗的稱呼是“腦黃金”。DHA在大腦中占比約20%，在視網膜中占比約50%，能夠助力大腦和視網膜的發育，對寶寶的大腦和視網膜的健康發育有着重要作用。詳細了解DHA可戳法瀾秀研究：孕期缺乏DHA寶寶視力智力低下？後果有點嚴重！

孕育 DHA

• 補充時間：

平時吃魚類、藻類少的孕媽（體内DHA濃度低）及二胎孕媽，建議備孕期就開始補充。

一般來說，孕媽孕20周以後補充DHA，因為這個階段是胎兒大腦中樞神經元分裂和成熟的最快時期，此時适量補充DHA，可以幫助胎兒的大腦發育，使寶寶更聰明。

• 如何挑選補充？

1、權威機構建議每天DHA的攝入量：

嬰幼兒：WHO（世界衛生組織）建議每天根據嬰幼兒體重攝入DHA20mg/kg；

早産兒：WHO建議每天根據嬰幼兒體重攝入DHA40mg/kg；

孕期及哺乳期婦女：美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，孕期及哺乳期

婦女每天至少攝入DHA300mg；

健康人：每天至少攝入DHA220mg。

孕育

2、孕婦及哺乳期婦女每周吃2~3次無污染低汞的海魚，如秋刀魚、三文魚，淡水魚可選擇鲈魚。

3、DHA補充劑随餐服用，吸收更好。

4、如果日常飲食中缺乏DHA，可額外補充DHA補充劑，如何選擇可戳法瀾秀分析：500百塊1瓶貴貴的DHA，孕婦到底有沒有必要補充？了解。

鈣片的最佳補充時間及如何補充挑選？

如果孕媽咪膳食均衡的話，孕早期一般來說都是不需要額外補充鈣劑的。而随着寶寶發育的速度加快，孕婦每天需要的鈣質就會越來越多，這個時候單憑膳食就不足以滿足寶寶發育的需要了。

孕育 鈣

• 補充時間：

孕中期（懷孕4-6個月）

1000mg；

孕晚期（懷孕7-9個月）

1000mg-1200mg。

• 如何挑選補充？

1、在食物上，鈣的最優來源是牛奶和奶制品。另一類含鈣高的食品是海産品，尤其是小魚小蝦這類食物。

2、選擇補鈣補劑時，以碳酸鈣為主要成分的産品含鈣量高，且吸收率好，性價比是最好的。

3、選擇鈣補充劑的含量建議在每日推薦攝取量的1/3-1/2，比如500毫克左右。鈣補過量了也不好。

4、同時注意補充維生素C、維生素D，促進鈣吸收。

5、夜間補鈣的效果要優于白天補鈣。

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