長肌肉有三個要素，分别是訓練、飲食和睡眠，但執行這三個要素得有一個前提，那就是體内的激素得處在一個正常的分泌水平，這樣我們所付出的努力才是有意義的，而一說到激素，我們首先會想到睾酮素，但是今天不說睾酮素，我來介紹另外兩種激素，分别是生長激素和胰島素，生長素和胰島素都是能把外源性蛋白質同化成自身蛋白質的激素，所以我們除了關注自身的睾酮素之外還應該對這兩個激素加以關注，如果可以的話最好是讓生長激素和胰島素同時分泌，這樣就大大加快了增肌的速度，但現實可能并沒有我們想象的那麼好，生長激素和胰島素更像是一對老死不相往來的仇人，他們有着不同的刺激機制，而且除了在增肌方面有相同點之外，在其他方面的功能幾乎都是相反的，下面我就為大家詳細的講解下這兩種激素。

生長激素除了能增肌以外，它最大的作用就是幫助人體長個子，并且生長激素還能夠大量的利用體内的脂肪，把脂肪分解掉為人體提供能量，所以說生長激素是一種能實現增肌減脂的激素，處于嬰幼兒時期的小孩個子會長得飛快、處于青春期的孩子除了個子長得飛快以外身體也特别的消瘦，所以嬰幼兒時期和青春期都是人體生長激素分泌旺盛的時期，但成年人體内的生長激素就不會繼續的猛漲了，不過通過其他的方式還是可以讓生長激素維持在一個較高的水平，這個方式就是保證睡眠和訓練，科學證明，當人體處于睡眠的第三和第四個階段—也就是深度睡眠時期，生長激素分泌的水平是最高的。

而在做抗阻力訓練的時候體内生長激素的分泌也處于在較高的水平，當我們停止訓練之後生長激素的分泌水平也會持續下去，并緩慢的下降。

所以說想要增肌的話一定要好好睡覺，肌肉是在休息的時候長出來的這話不假，而在訓練時雖然生長激素分泌旺盛，但随着訓練的進行我們的肌肉也在不斷地被破壞，所以在訓練當中肌肉生長的可能性很小，但我們在一天當中最好也保持較高的訓練頻率，如果可以的話，一天2練是最好的，因為雖然在訓練中肌肉不長，但脂肪會被很多好的利用掉，保持一個高的訓練頻率能夠讓我們的身體維持在一個較低體脂率的狀态，所以說，增肌的三大要素有吃、練、睡，這不是沒有科學道理的，一個生長激素就占了兩項。

那麼說到吃，就和胰島素有很大的關系了，胰島素的功能大家都不陌生，負責降低血糖，所以當我們吃一些高GI的碳水化合物時，胰島素就處于高分泌的階段。

胰島素和生長激素的效果非常相似，也能夠把外源性的蛋白質變成體内的蛋白質但是胰島素并沒有增肌減脂的功能，它的作用是增肌增脂，胰島素的分泌能夠讓人體的合成代謝大于分解代謝，所以碳水化合物會導緻變胖的說法不一定正确，一方面吃太多的碳水化合物确實能引起發胖，因為不管什麼東西吃多了肯定會胖的，而另一方面碳水化合物并不是罪魁禍首，真正的原因是胰島素，比如我們喝可樂、吃點心，這些食物的熱量并不多，為什麼也會引起發胖呢？就是因為他們屬于高GI的碳水，吃進去之後胰島素大量分泌從而提升了我們的合成代謝水平。

所以要謹慎地吃高GI的碳水化合物，而對于健身的朋友來說，高GI的碳水化合物我建議在訓練剛結束的時候攝入，因為胰島素和生長激素正好相反，在訓練時胰島素是被抑制的，隻有當訓練結束時胰島素才會繼續分泌，那麼當我們剛剛結束訓練，也就是肌肉亟需被修複的階段，在這時我們攝入高GI的碳水誘發胰島素分泌來增加肌肉的修複效果是再合适不過的。

那麼高GI的碳水建議在訓練結束半個小時内攝入，最好再摻入一些高質量的蛋白質，這樣能使用肌肉的修複效果達到最佳，其餘的時間就不建議吃高GI的碳水，攝入普通的碳水化合物就可以。

根據上文的分析我們能夠看出胰島素和生長激素是一種拮抗劑素，它們隻在增肌這一項上是一緻的，其他的功能正好相反。

1. 生長激素有利于減脂
2. 胰島素有利于增脂
3. 生長激素在訓練的時候分泌
4. 胰島素在訓練的時候被抑制
5. 生長激素和胰島素是此消彼長的關系

那麼根據這個總結，我們腦子裡閃過的第一個念頭是生長激素要比胰島素好，正是健身愛好者想要的，但你不知道的是胰島素的增肌能力要大于生長激素，所以也說不上誰好誰不好，我們隻要知道胰島素和生長激素的刺激機制并加以運用就可以了。

不過我不建議注射外源性的激素，尤其是胰島素，對于健康的人來說，注射胰島素是個非常危險的行為，因為胰島素能夠減低血糖，而注射外源性胰島素會導緻血糖被立馬降低到危及生命的程度，這時補充一些些糖的話還是安全的，但問題是注射胰島素會引起嗜睡，這種睡意是很強烈的，一不留神就會睡過去，如果睡過去情況就非常的不樂觀了，所以對于激素我們應該有一個正确的認識，外源性的效果再好也不如自己體内自然生産的安全。

我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創作者，歡迎您關注，每日我會為您分享最有價值的健身知識。